白敬亭目前在拍什么戏（白敬亭大尺度身材照引爆热搜）
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
请允许我在开始之前先笑为“敬”！（笑得很大声那种）
他来了，他来了~
他带着一大波保健品走来了！！！
没错，他就是——温润如玉白敬亭过·忽悠大王·男德喜剧人·三爽！！！
过三爽是白敬亭在新剧《八零九零》中扮演的男主，一个热衷于向老年人推销保健品的男德喜剧人。
一个不吃饭不睡觉，也要努力挣钞票的打工人！
新剧开播之前，白敬亭发了一条微博说：
过三爽是他第一尝试演绎忧郁深沉，少言寡语，诚实憨厚的角色，希望大家能多多支持他。
没看剧之前，本着人与人之间应该互相信任的美好品德，我信了。
打开电视剧之后，迎面而来的却是这样的——
这样的——
……
呵，男人。我信了你个鬼哦！
很难不说，白敬亭可能是对忧郁深沉、少言寡语、诚实憨厚有什么误解。
每天上班打鸡血，推销的时候放大话，跟老年人套近乎、忽悠人那是一套又一套！
那一口一句老姐姐，可把老姐姐们忽悠得五迷三道的，这明明就是舌灿莲花？！
从前，你以为他爱鞋如命，眼里揉不得假鞋子？
但是现在，他，白敬亭过三爽已经不干净了！
这一次，他，白敬亭，又上热搜了！
Emmmm，没想到，现在白敬亭的热搜已经如此清丽脱俗了！
起因是，三爽误闯女浴室洗澡，又碰巧被女主叶小妹（吴倩）撞上看光光。女主溜走后，赶来的过爷（倪大红）问三爽，小妹把你怎么了？
三爽蹲坐在浴室，委屈巴巴地回了一句：我不干净了！
广大网友们都还来不及哈哈哈哈哈哈哈哈呢，结果白敬亭自己发微博称：
这下可好……
全世界都知道我不干净了……
白敬亭改不净亭了……
就……恭喜男德守门员再添一员大将！
网友们也在底下评论疯狂大笑，感谢小白再次成为快乐源泉。
什么是快乐星球，现在大家研究出来了吗？
现在，我们回归到白敬亭身上，讲一些正经的东西。
单看他的外表，唇红齿白、稚嫩可口，很容易让人产生误解，以为他只是一个手无缚鸡之力的白面书生而已，肩不能挑，手不能提的。
但事实上，白敬亭的肌肉曲线，简直不要让人太羡慕了！
白敬亭撸铁的样子
白敬亭的手臂线条
不掀开他的衣服，很难让人相信这个看似斯文清秀的小白，背地里却是个真正的“肌肉猛男”。
之前上过某个综艺节目，王嘉尔为他测量三围。
胸围106cm、腰围68cm（勒紧时59cm）
宽肩窄腰，堪称“完美倒三角身材”。不仅穿衣有型，且男性魅力暴增。
这样的身材，也恰恰是无数混迹健身圈的男性努力的目标。
但要想练出这样的好身材，并不是一件容易的事情，既需要腹部训练，也需要肩、背部训练。
倒三角身材需要同时做到宽肩、宽背和细腰三点，要练它的话，平时在训练的时候，就少不了要加强肩部三角肌、背部背阔肌和腰腹部的肌肉锻炼。
一、三角肌
三角肌位置图：
三角肌分为前中后三束，一般初学者会更加喜欢前束和中束的训练，而把后束的训练忽视掉了。
想要立体饱满好看的三角肌，一定要前中后三束全部都兼顾到。
在进行肩部运动之前，一定要注意，肩关节属于球窝关节，虽然它可以活动的范围很大，但同样也非常容易受伤。所以，在进行肩部训练之前，记得做好热身运动。
- 热身动作：
- 双手各握住一个小重量的哑铃，像招财猫一样摆动手臂，活动肩关节。注意，这里尽量选择很轻的重量来开始，或者直接不负重来活动你的肩关节。
- 每组做15-20次，重复做2组。感受肩部微微热起来就可以了。
动作1：
坐姿哑铃推举
针对三角肌前束、中束
3-4组*8-12次
动作2：
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
动作3：
绳索面拉
针对三角肌后束
3-4组*8-12次
动作4：
直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12次
二、背阔肌
背阔肌位置图：
锻炼背阔肌的动作，主要包括肘后伸和肘内收两类。
- 肘后伸动作：主要是各种类型的划船动作；
- 肘内收动作：引体向上、高位下拉等。
实际锻炼过程中，这两类动作可交替进行。
- 热身动作：
- 跪姿，侧向，让核心保持绷紧；
- 背阔肌发力收缩，带动肱骨内收且屈肘下拉至身体侧方，脊柱朝训练侧侧屈，动作底端停留2-3秒，感受背阔肌的充分被挤压；
- 缓慢伸展背阔肌，至动作最高点，感受背阔肌的充分被拉伸；换另一侧重复进行。
- 双手分开肩宽，握住直杠或绳索；
- 集中背部肌肉的收缩力快速向下按压至小腹部，稍作停顿后用背部的控制力慢慢还原。
- 注意：肘关节全程保持微曲，练习时要收紧腹部。
动作1：
高位下拉
3-4组*8-15次
动作2：
俯身杠铃划船
3-4组*8-15次
动作3：
引体向上
3-4组（每组次数视个人情况而定）
动作4：
坐姿划船
3-4组*8-15次
动作5：
跪姿绳索Y字下拉
3-4组*8-15次
三、腹部训练
位置图：
腰腹部是最容易引起脂肪堆积的身体部位，尤其像现在我们大多数人学习工作一坐下来就是一整天的时间，时间长了导致脂肪全堆积在这里。
要想减掉腰腹部的赘肉，一方面是要控制饮食，限制总体热量的摄入，另一方面要多做一些训练来燃烧消耗热量。
动作1：
仰卧举腿
2-3组*10-20次
动作2：
仰卧脚踏车
2-3组*10-20次
动作3：
俯卧登山
2-3组*每组30秒
动作4：
后支撑交替抬腿
2-3组*10-20次
动作5：
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
动作6：
仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
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