晚上减肥最快方法5天瘦20斤（几个减肥秘诀早起2件事）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人要从生活中的方方面面入手，养成自律的生活习惯，才能提高燃脂效率，保持一副好身材。

分享几个减肥小秘诀：早起做到2件事，晚上做到3件事，养成习惯坚持2个月时间，你的身材会暴瘦一圈。

早起2件事

1、 早起一组拉伸训练

拉伸训练可以激活身体肌群，拉伸经络，避免身体过于僵硬，还能促进血液循环，唤醒身体代谢，还有助于肠道蠕动，促进身体排便，提高身体健康指数。

早上一组拉伸训练只需要10分钟，就能让你精神充沛，保持高效的工作效率。我们可以选择婴儿式、下犬式、蝴蝶式、压腿式、骆驼式等动作拉伸全身肌群，提高减肥速度。

2、 早起后吃一份优质早餐

减肥一定要吃早餐，不吃早餐跟乱吃早餐的人，都是不利于减肥的。不吃早餐容易让你饥肠辘辘，身体代谢水平低下，还容易出现肠胃疾病，不利于易瘦体质的养成。

正确的方法是选择一份优质的早餐，补充优质蛋白跟复合碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配蒸玉米、粗粮粥等，加上一些时蔬即可，早餐要拒绝各种炒面、面包、蛋糕、饼干等高碳水、高脂肪的食物。

晚上3件事

1、 晚上坚持锻炼1小时

下班后是自由活动时间，晚上坚持健身锻炼可以提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，让你更快瘦下来。饭后1小时内不要做剧烈运动，饭后1小时可以尝试慢跑、广场舞、游泳等运动。

运动能力比较差的人可以从低强度的运动入手，比如骑行、快走等运动，随着体能素质的提高，再尝试高强度运动，这样可以提升燃脂效率。

对于30岁以上的人，建议你加入力量训练，比如哑铃、杠铃撸铁，各种深蹲、卧推、引体向上、深蹲、俯卧撑动作来预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，有助于燃脂减肥。

2、 晚餐早点吃

减肥的人要记得早点吃晚餐，这样可以给身体足够的时间消化，也不会影响健身锻炼时间。太晚锻炼会让大脑处于亢奋状态，不利于睡眠。

晚餐在20点前完成，保证睡前3小时不进食，避开宵夜，这样可以让你的身体在晚上持续燃脂。

3、 晚餐要清淡

晚餐吃什么，决定了你的身材跟健康。减肥的你，需要坚持清淡饮食，远离各种油炸食物，高糖分食物。

晚上少吃一些主食，多吃一些高纤维蔬菜，这样可以减缓升糖系数，抑制脂肪堆积。晚餐热量不要超过500大卡，可以让你慢慢瘦下来。