煤气灯效应到底是什么（惊人的煤气灯效应）

电影《煤气灯下》，讲了这样一个故事：

宝拉继承了姨妈的一大笔遗产，居心不良的安东得知后，就动起了这笔钱的念头。

安东利用各种手段让宝拉爱上自己，和自己结婚，然后对宝拉实行精神控制。

他故意藏起宝拉的胸针，等宝拉找不到时，就说宝拉记忆力变差。

他又故意调暗煤气灯，等宝拉觉得煤气灯变暗，他就说煤气灯没问题，是宝拉在疑神疑鬼。

慢慢地，宝拉真的觉得自己记性越来越差，什么事情都做不好，最后差点被逼疯。

这就是心理学上所说的“煤气灯效应”。

“煤气灯效应”指的是对受害者施加的情感虐待和操控，被操控的人逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，最终无法逃脱。

它像一剂慢性毒药，以润物细无声的方式，悄悄毁掉一个人。

总觉得自己不好？

可能是“煤气灯效应”在作怪

《煤气灯效应》的作者斯特恩指出：

这种精神控制广泛存在于婚姻、职场和家庭中。

从小，最害怕听到父母说的就是 “你怎么什么都做不好”“你太令我失望了”；

朋友简单的一句“你怎么这么胖”，就会堵在心头，难过好久；

每回熬夜做出的方案，都会被领导批得一无是处，却丝毫不敢反驳，觉得是自己能力不够……

这些话语，都会令人精神渐渐崩溃，达到控制的目的。

最近的热播剧《谁是凶手》中，曹瑛侠第一次出现，是在警局自首，说自己杀了丈夫。

调查过程中，她的同事、朋友，包括儿子都说她精神不正常，迟早会出事。

乍一看，这一切似乎是因为精神问题发生的。

但曹瑛侠的口供中，却有很多令人不解的内容。

她虽然杀了丈夫，可在提到丈夫时，却是满口的称赞。

“是我不好，我不是一个好妻子，不是一个好妈妈，我没做好家务。”

“我身上有味，在太阳底下一晒，我的身上就像垃圾一样臭，怎么洗都洗不干净。”

这奇怪的情况使警察忍不住继续深入调查，果然在他们家中发现了不对劲。

卧室的地板里有一部手机，手机上满满都是丈夫言语侮辱曹瑛侠的证据。

丈夫长期的语言暴力，使曹瑛侠慢慢接受，甚至感到认同，觉得自己就像丈夫说的那样一无是处。

就像《不要控制我》一书中写道：“如果我们总接受别人对自己的定义，就会相信他们的评价更加真实。”

当对别人的负面评价全盘接受时，就很容易陷入精神操控的地狱。

这几天，热搜上满满的都是一位明星的离婚事件。

事件女主角发布的长文中，也提到了“煤气灯效应”，婚姻中有不少女性深受其害。

她们渴望着美满的婚姻和爱情，因此另一半所做的一切都可以被包容。

这种情况下，遭受到精神控制的她们，自信心会被击垮，容易产生自卑的心理，甚至导致一蹶不振。

一个人越在乎别人对自己的喜爱，越容易被煤气灯操纵。

专注自我，不要让别人毁了你

“煤气灯效应”就像一场流行病，它的常见性比想象的还要高。

看过一个女孩的故事：

她妈妈原本事业有成，因为她和弟弟只能辞职做家庭主妇。

于是，妈妈强行让孩子完成自己的梦想，每天都严格地督促和教导孩子学习。

女孩也没有让妈妈失望，每次考试都是年级前三。

可就算这样，妈妈也并不满意。

女孩的作文拿到全国一等奖，妈妈却指责女儿为什么没有把精力放在数学上。

不断地说“你数学都学不好，也太没用了”“我怎么生了你这样的孩子”。

听着妈妈一句句压迫的话语，看着满桌学不完的内容，小女孩打开窗户跳了出去。

曾经有人做过一项调查显示：

“除了20.41%的孩子没有任何感受之外，大概有80%左右的孩子都被消极情绪所左右，甚至有4.08%的孩子想过自杀或者尝试其他极端行为。”

可父母的想法难以改变，我们能做的只有从自己入手，明白要“拥有自己的想法和立场，而不是活在别人嘴中”。

著名作家村上春树的做法，就值得借鉴。

他父亲曾是日本知名大学的学生，却因为种种原因被迫中断学业。

所以，他就把所有的希望全寄托在了村上春树身上。

面对父亲在学业上的压迫，村上春树并没有被精神控制，而是坚持认为没兴趣的东西，再怎样都学不进去。

即使让父亲失望，被人们说肆意妄为，他也毫不在乎。

“总之，人生很难按部就班，依照既定方针运作。”

是啊，人生有太多意外会发生，坚定自己的内心，做自己认为对的事。

如此一来，任何人对你的指手画脚，都会成为小丑的的独角戏，精神控制自然不会发生在你身上。

就像演员唐艺昕在谈到“女生过于恋爱脑，看不清自己处境该怎么办”时说的那样：

“时刻保持清醒是很重要的，一定不能失去自己。”

在任何一段关系中，我们都应该保持自我，一味因为别人的想法改变自己，只会万劫不复。

马斯洛需求理论有五个部分，形成了金字塔形的结构。

金字塔顶端的，就是人类最高层次的需求——完成自我实现。

只有不去过多地考虑别人，专注于自我，努力发掘自己的潜力，才会感受到最大的快乐，也会渐渐成为自己所期望的样子。

做好自己，比取悦别人更重要

看到过这样一句话：

“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”

做自己，说起来容易，做起来却没那么简单。

以下3个方法，希望能够帮到你。

首先，要学会提升现实检验力。

现实检验力，顾名思义，就是区别现实和想象，主观世界和客观世界的一种能力。

陷入“煤气灯效应”的人，往往缺少区分“来自外界的思想”和“个人真实情况”的能力。

比如，他们会以为别人说的都是对的，或是以为对方讨厌自己，这都是缺乏现实检验力的表现。

提高现实检验力要做的就是，去辨别他人在评价你的时候，是否带有攻击性。

对方如果一味地用伤害自尊心的话攻击或是贬低你，那么他很可能是有情绪或是某种目的。

在面对这种情况时，你需要去寻找对你的客观评价，去找到身边的人，或者是没那么熟悉的人，确认对方说的是否属实。

如此一来，你就能区分什么是别人强行安在你身上的，什么才是现实世界中的你。

你的“不够好”，很可能是别人的诋毁，那并不是真实的你。

其次，一定要拒绝成为讨好者。

艾莉诺·罗斯福说过：“未经你的同意，没有人能使你感觉卑微。”

一个人容易被精神控制的另一个特征，就是会因为自卑而喜欢去讨好。

在生活中，讨好者会习惯性让步，从而避免被拒绝或是被伤害。

通常，讨好者都是被伤害过的人，他们只有妥协和顺从，才能减少痛苦。

所以，这就成为了他们的社交秘诀，去处理一切人际关系。

他们可以做的，就是认清自己处于一个讨好的心态，然后开始做一些刻意练习。

比如和朋友出去吃饭时，坚持点一道自己喜欢吃的菜；

在遇到别人扔工作给你时，试着说出“我有点忙，可能没法帮你”。

当你踏出这一步，会发现：拒绝和坚持自己并没有那么难。

并且，试过就会发现，不去过分讨好真的很“爽”！

最后，要建立自我价值感。

自我价值感低的人，极其容易被精神控制。

他们缺少自我认同，自信心不足，不懂得爱自己。

建立自我价值，需要看到自己的优点。

这个优点，不一定很大，哪怕是一点点小细节，都值得被关注。

在发现自己的优点时，更重要的是要记录下来：

我画画很棒、我做饭很好吃、我拍照很好看……

不光要感受自己有擅长的事情，还要时刻提醒自己，反复练习自己的优点。

如此，就会感受到生命的意义，发自内心地爱自己、爱生活。

《华盛顿邮报》曾经发布过一篇文章，专门讲述关于精神控制，即“煤气灯效应”的故事。

撰写过程中，一共有几百位受害者接受了采访。

可见我们之中，有很多很多的人正在遭受这样的灾难。

真正良性的关系，是能够互相成长，获得力量，变得更自信。

每一段让你自我厌弃、感到窒息的关系，都要去思考是否该斩断。

及时止损，才能识得良人，感受世界美好。

作者：北贝，温柔半两，从容一生；保持热爱，奔赴山海。文章来源于樊登读书（ID：readingclub_btfx），读书点亮生活。

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