减肥的误区你都知道几个不减反增（减肥的实质其实很简单）

我的一位朋友已经瘦了10年，他要么正在减肥，要么正在减肥。不过，减肥的次数太多了，可以说是屡败屡战的典范，这种精神是值得称赞的，但我们要用科学的方式。

今天，我们就来谈谈减肥的本质，只有知道了它的本质，我们才能更好的减肥，知道原因，知道原因，就不会再犯同样的错误。

1、减肥的终极要义

许多人都明白，要想减轻体重，就必须要改变自己的饮食，使摄入量少于摄入量。但是你知道这是怎么回事吗？

实际上，无论是通过饮食，锻炼，营养，药物，都可以。这一切的终极目标就是帮助我们获得成功的减肥。

如果我们要成功地减轻体重，那么我们的实质就是减少脂肪细胞的数量。人之所以会胖，是因为他的身体里有很多的脂肪。

肌肉多的人看上去很瘦，其实很轻，而脂肪多的人看上去很肥，其实并不重。如果一个人体重140公斤，那么他的体重就会增加到110公斤，而一个肥胖的人看上去就会达到160公斤。

不过短期内，我们很难锻炼出肌肉，但要把脂肪细胞的数量减少到最小。只是脂肪细胞变小，我们看上去更瘦，看上去也很成功。

锻炼会消耗精力，食物会限制你的能量吸收，而药物会阻碍你的能量吸收。实际上，他们的目标只有一个，就是尽量减少消耗，避免转化为脂肪。这是为了保持我们的减肥成果。

2、如何减少脂肪细胞的体积？

我之前说过，主要有两个方面，第一，要注意饮食，减少食物的摄入量，第二，要增加肌肉，增加基础新陈代谢，增加能量。

2.1膳食结构的调整

对于我们中的许多人而言，他会把它理解为节食。其实这并不是一回事，饮食结构也很简单，就是多吃点低热量、高饱腹感的东西。

就我们普通人而言，可以先从主食开始，将白饭和白面改为杂粮粥，减少能量消耗，增加饱腹感。

曾经有人统计过，同样的白饭和杂粮粥，白饭的卡路里比杂粮高出一倍，而杂粮粥的饱腹感则要高出两三倍。

这也就意味着，我们可以通过调整我们的饮食结构来减少卡路里的摄入，从而达到更好的减肥效果。

当然，2-3种杂粮的作用并不是特别大。我通常使用15-20种以上的谷物。因为大豆和谷物搭配得愈多，愈有营养，愈能减肥。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。

2.2增加肌肉，提高基础代谢率

这并不是一件简单的事情，而是一件很困难的事情。当然，提高肌肉也需要高质量的蛋白质，我已经在许多文章中提到了，现在就不多说了，我来介绍一些可以用来锻炼你的肌肉的运动。可以做一些下蹲、俯卧撑等动作。

下蹲可以锻炼下半身的肌肉，所以最适合女性进行无氧运动。而人体70%的肌肉都集中在下半身，所以女人要锻炼身体，就必须要下蹲。

每日蹲下也可以锻炼臀部肌肉，打造女人最爱的大腿和臀部。一般而言，新手。一天最多30个，三个月后视个人情况而定。

女性可以先做俯卧撑，一天30-50次，这样可以有效的去除拜拜肉和防止蝴蝶袖。塑造你的双臂和后背的肌肉。

注意，靠墙式的俯卧撑距离墙越远，就会越难，所以大家可以根据自己的情况，逐渐加大力量，循序渐进。

3、总结

吃了这些运动，吃了这些东西，我们就会瘦下来，身材也会好起来。同时，脂肪细胞也会变小，从而达到减轻体重的效果。因此每个人都要了解一件事无论我们怎么努力都是为了减少脂肪细胞的体积只有脂肪细胞才是正常的。