时间都去哪了心理微课（跟着无尘读好书）

各位友友好,我是心理咨询师苗保平,网名心若无尘。今天我们将继续阅读《北大心理课》一书的“第二章情绪心理学：做情绪的主人”章节内容。

生活是很艰难的，每个人在人潮汹涌中被裹挟着前进，即使你原地不动，实际上你已经被人潮远远地甩在了后面。我们要勇敢地面对这些让我们不快乐的因素，并想办法从这些因素中挣脱出来，变得快乐。

如何让生活充满情趣，让自己变得快乐呢？（二）

3．忘记愚蠢的事

要变成一个快乐的人，你要能清除你犯下的所有错误和罪恶，忘记曾经做过的愚蠢的事情。不用让这些事再来扰乱你的内心，而是抛弃过往，大踏步往前走，重新发现生活的快乐

趣。

爱默生告诉人们，不要以悔恨的心情来结束你并不满意的一天，而是应该把过去的事情统统忘掉，过完一天就关闭一道身后的门，当你关门的时候，你就将所有的事情都关在后面了。然后，你就可以丢掉包袱，重新开始了。

4．创造性、自发性地行动

成功能够让人很快乐，但不是每个人都能获得成功，那么如何正确地把握成功的机制呢？

美国心理学家威廉．詹姆斯写过一篇文章《情绪放松之道》，文章里说：“我们必须养成一种习惯，摆脱日常生活所受到的压抑，解除对后果的过分关注。与其他习惯一样，这种习惯是可以培养的，谨慎、责任感和自尊，热烈的情感和忧虑的感情，在我们生活当中是不可缺少的。但是，当你下定决心行动的时候，要尽可能控制你的情感，不要让它们过分细腻。当你将计划付诸行动的时候，就要彻底抛弃一切自责心和对后果的关注。总而言之，放松你思考和实践的机制，让你的头脑和心情自由运转，在不知不觉中，成功的机制自己运行并获得成功。”

对于焦虑、担忧、自卑、罪恶感等坏情绪，很多人一直努力摆脱，不但没有成功，反而让自己的情绪越来越坏。这个时候，有人选择了放弃挣扎，反而获得了成功。每个人都应该对自己真正的命运处之泰然，去发现另外一个乐观、快乐的自我。

达尔文在写《物种起源》的时候，有一个问题苦苦思索了几个月都没有答案。后来，达尔文放弃了思考，出门散心。当他坐着马车赶路，欣赏着美丽风景的时候，突然有一些直觉从他的脑海里闪过，达尔文立刻知道了答案。

人们内部的成功机制能够产生自发性的、创造性的行为。伟大的创造往往不是痛苦地、有意识地完成，而是在我们努力了很久之后，在放松的情况下，它能够自发完成。所以，我们根本就不必忧虑，而是应该抱着快乐的心态生活。

解读：

没有人能把过去发生（本文主要指痛苦、烦恼、愤怒的事）的事情完全忘掉，特别是让你刻骨铭心记忆的事情，如失恋、受到伤害、亲人离去、不该犯的错误等，但是你如果陷入

被过往的事情所困扰，对过去的事情耿耿于怀，想忘掉却怎么也忘不掉，对眼前的事情变得兴趣暗淡，提不起劲来，认为从此快乐与自己无关。

记忆是识记、回忆、再认识的完整过程。记忆是大脑神经系统活跃连接的结果，人的大脑有1000亿个神经细胞，每一个神经细胞的每一次活动要与5000个神经细胞连接，人的记忆是一个非常复杂的过程。记忆分瞬时记忆、短时记忆、长时记忆，长时记忆无论是种类和容量都是无限大，经常回忆痛苦往事，大脑就会强化你的记忆，过去痛苦发生的事情记忆多了，必然会代替现实快乐发生的事情。

如何减少过去发生的事情对你的困恼呢？

1. 接受现实，建立新的认知。快乐建立在忘记痛苦，花妍盛开在花落之后，人生就在痛苦的磨砺中成长。

2.勇于审视自己的不足，吸取失败的教训，用新的经验活出新的自己。

3.在最痛苦的时候，走进大自然，改变心境，体悟生命的宝贵。用思维充实（兴趣爱好）忘掉纠结过去的思维，当积极的情绪战胜悲观负面的情绪，困恼就会逐步减少。

4.忘记不是丢掉思念，思念是为了重新认识对方，重新认识过去发生的事情，把思念转为生活的动力。多与快乐的人在一起，你会被感染。

5.举行一次告别过去的仪式，可以畅快淋漓的痛哭，大声的告诉自己，我已忘记过去，在大脑不断培育现实积极的连接，因为大脑特别喜欢积极的东西。

忘记愚蠢的事，创造性、自发性地行动是一个人快乐幸福的再生力！

2022年6月11日