老年人减肥最快方法有哪些（老年人减肥要注意哪些事）

在我们生活中有很多老年人出现肥胖的疾病，因为身材过度的肥胖对身体的影响其实会很大的。年纪的增长也会导致身体代谢等各种情况，做好身体的保养至关重要。因为肥胖出现的危害可以通过减肥改善，所以相比较来说这是一件成本很小的事情。那么，老年人减肥要注意哪些事，想要减肥有效，正确的方法是什么呢？下面大家就一起看看吧。

老年人减肥要注意哪些事

1、合理补充营养

老人的身体也需要充足的营养，一定要重视营养的补充。膳食摄入不足时，合理使用营养补充剂。对于存在营养不良或营养风险的老年人，在临床营养师或医生指导下，选用合适的特殊医学用途配方食品，每日1次～2次，每次提供能量200千卡～300千卡、蛋白质10克～12克。

2、粗细搭配好

适当的吃一些粗粮对身体的好处其实有很多，也可以帮助老人保持身体健康。有些老年人为了减肥，走极端，不吃主食，这样不好；也有些老人为了减肥，全部都吃主食，搞得消化不良，肚子胀，也不好。老人的特殊情况，决定了不能走极端的方法。可以多吃粗粮，即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。

3、注意运动地方

锻炼的时候要注意位置的选择，一定要选择不容易出现意外的地方。老人行动力比较差，相对年轻人更容易发生意外，建议到公园或者小区楼下的老年人活动区域运动。这些地方一般都有人路过，万一发生了意外也好求救。千万不要选择偏僻的，难走的山上锻炼，虽然说这样的地方清净，但是人迹罕至的话，老人运动过程，出现意外的话，将无人救急。

4、注意找人陪同

最好是老伴一起的比较好，或者是关系好的人一起。老人想要通过跳舞、打太极等运动方式减肥的话，建议要有家人陪同一起去。尤其是有健忘症状的老人，独自外出运动减肥的话，很容易走丢。有人陪同的话，可以时刻关注老人的行动，而且有亲人陪着减肥的话，心情会更好，运动的时候会更有动力，减肥效果自然会更好。

5、掌握运动时间

一定要选择合适的时间运动，结合自己的身体情况。老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式，因为人到老年，肌肉和骨骼老化，老年人运动更应该选择全身性的，且轻缓的运动，打太极、跳广场舞都算。

6、要循序渐进

运动的时候不能不注意方法，还要结合正确的方法。老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

7、碘的摄入要足量

饮食中需要摄取的碘要注意，一定是合适的范围内。碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会缓慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。

如何正确的减肥有效

1、跳广场舞

说到广场舞相信大家是很清楚的，多数老人和中年人都是很喜欢这个运动的。现在不少老人家晚饭后，喜欢去跳广场舞。每天都有固定的跳舞队伍，跟着大家一起跳，每天坚持的话，减肥效果挺不错的。因为跳舞可以使得全身放松，帮助身体快速出汗，让身体热量和脂肪消耗得更快，从而减少赘肉。

2、步行

步行也是很有必要的运动，可以更好的帮助身体锻炼，起到一定的减肥作用。步行可是非常适合老年人减肥的运动，每天步行半个小时至一个小时，人体会出不少的汗液，消耗能量，避免能量堆积而发胖。其中，步行的时候建议要大幅度摆动双臂，这样子有助甩走双臂上的肥肉，帮助你瘦手臂。

3、制定合理的减肥饮食方案

根据自身的情况，结合实际的情况，找到适合自己的减肥方法。在日常生活中吃一些低脂的食物，不要吃过于油腻以及刺激性的食物。一般营养专家会建议中老年减肥的话要多吃一些新鲜的蔬菜，还有新鲜的水果，以及淀粉含量比较多的食物。同时，在日常生活中可以适量的喝一些减肥茶，在减肥茶里面有一款三叶减肥茶，是非常适合中老年减肥的。

4、每天要有一定的运动时间

积极的运动是很有必要的，一定要结合自己的身体情况。到了中老年这个阶段，我们的身体会慢慢的变得衰老，那么这个时候我们就需要运动来增强我们身体的体质，同时也可以提高我们的健康水平，最重要的是可以起到减肥的作用。但是对于大部分的中老年来说，运动的时间都不能过长，所以一般中老年人运动的时间最好能控制在30分钟以内，在下午锻炼是最好的锻炼时间。当然了，最好能够养成每天都有运动的良好习惯。

5、晚餐不吃主食的减肥方法

晚餐最好是少吃，尽量的不要吃主食，避免过度的长脂肪。对于很多中老年人来说，如果采用节食的这种减肥方法，其实对健康的伤害是非常大的。但是在减肥的过程中，更加不能不吃早餐，所以中老年朋友们可以尝试从晚餐来进行减肥，那么，在这里，小编，建议中老年朋友们晚餐是要吃的，但是可以改变一下晚餐的一些食物，我们可以尝试多吃一些全麦的食物，馒头包子等等。吃一些粗粮，晚上可以吃一根玉米或者是一个烤红薯，饭后可以多吃一些蔬菜以及水果。这样子不仅可以减少了我们对食物的摄入量，同时也可以保证我们身体所需的维生素以及纤维素。

作为老年人要时常的注意自己的健康，减肥是为了身体的健康，不管是运动还是饮食上都需要注意，长期的坚持对身体好，还能减少危害。尽量是规律的生活，少盐少胆固醇，多吃蔬菜和水果，重要长期的坚持对身体健康来说都是很有改善的作用，希望这些能帮助到大家做好身体的保健。