提高老人晚年生活质量的10条建议（老年人日常生活关注）

步入60岁以后，为了身体健康，不生病或少生病，老年朋友们就要重视生活中的自律，让自己安享晚年的幸福时光，没有疾病才是最美好的人生。

老年人晚年保持自律，才会拥有健康生活

1、饮食自律，注意控制好体重，避免“三高”。

很多疾病都是吃出来的，中年以后不少人开始“发福”，实际上也有不少人是“三高”的开始。

控制好体重，保持自己年轻时的身材，体型依然轻盈，重要的是控制好腰围，有一句谚语“腰带长寿命短”，向心性肥胖才是中老年人的危险征兆。

上半身如果过于肥胖、过重，脏腑代谢功能负担过重而减退，则会加速人体衰老的进程，而且下肢关节承受力加大，也导致老年人出现关节疼痛、关节损伤等，导致走路困难，越来越离生活难以自理很近了。因此老年人一定要注意脏腑功能，从而也保护好膝、踝关节，控制体重才是最重要的。

60岁以后，自己的身高、腰围和体重要对称，让自己依然体态姣好、步履轻盈。

身高、体重与腰围对照表

饮食自律就是根据自身体质适当地进食 不要吃得太多、吃得太细、饱腹而卧、吃得过于重口味和油腻、尽量戒除烟酒等。尽量告别“大鱼大肉”大快朵颐，多理解粗茶淡饭细嚼慢咽的内涵。

要注意营养，但更要避免营养过剩。

“三高”才是中老年人发生各种疾病的根源，要注意饮食自律避免“三高，以防疾病“上身”后难以治愈。

温馨提示：要经常称体重，测血压血糖，注意定期体检，根据身体健康状况及时调整饮食结构，注意如何养生。

要注意营养，但更要避免营养过剩

2、生活起居自律，养成作息规律的生活习惯。

老年人随着年龄增长，睡眠时间相对比较少，睡足6-8小时对身体健康太重要了。

早睡早起，不要熬夜、避免焦虑情绪，睡眠质量好对体力的恢复、精神状态的改善、食欲的提升等都会有很大的帮助，这都是感受得到的。

一般来说，老年人晚上10点左右开始就寝比较好，早上5-6点钟起床，之后稍微舒展筋骨活动一下，一大早不宜做太激烈的运动，以避免心脑血管出现意外。

温馨提示：要珍惜自己体内的“生物钟”，要注意养护而不是破坏它。自觉遵循自然规律来作息、穿衣，不要再逞强过度运动锻炼、熬夜、挑战身体极限。

太阳出来以后再外出活动，并注意保暖

3、控制情绪自律，培养自己的良好心态。

老年人情绪的控制太重要了，直接关乎和影响寿命。

此阶段不少人患有高血压、糖尿病，即便没有心脑血管也是脆弱的、硬化的，注意控制情绪的人相对来说更有利于良好心态的培养，而好心态才是延年益寿的“秘方”。

所以，老年人要想得开、看得开、放得开，不要被坏情绪所左右，要多理解别人，尤其是子女们来照顾自己不容易，切忌倚老卖老、固执己见不听劝。

多体会身边人给予的温暖，常怀感激之心

如果患有高血压，老年人情绪难以自控很容易诱发脑出血，或者脑梗心梗而寿命大减。

有的老人越老越“难伺候”，遇事爱钻牛角尖，对身边的人总是挑剔不满意，经常会为了一点小事就生气，没有乐观的心态，生活没有了良好的氛围，哪还有快乐和幸福可言。

情绪管理得好，有助于你带病延年、走得更远。

温馨提示：情绪是健康的“稳定器”，不要觉得大发雷霆是出气，也许还是很危险的举动。做心平气和、慈眉善目、和蔼可亲的老人。

管理好情绪，对延年益寿至关重要

60岁以上的老人要想延年益寿，对自己就要“严要求”，做好这“三个自律”其实并不难，要养成一种好习惯、形成习惯性的自律行为，你会发现自己从中受益匪浅。

图片来源头条免费正版图库。延年益寿篇（十一）