产后第一周月子餐做法（妻子坐月子丈夫学做花式营养餐）

十月怀胎，一朝分娩！生完宝宝之后，准妈妈要坐月子，坐月子可以帮助新妈妈恢复元气，尽快地恢复身体健康。那么产后妈妈坐月子要怎么吃好呢？吃月子餐要注意什么？

11月30日，江苏南通，妻子在家坐月子，丈夫顾先生每天变着花样做好吃的营养餐。据了解，顾先生之前不会做饭，现在每天花一小时学习菜谱，他表示：老婆怀胎十月，一朝分娩，作为老公责无旁贷要照顾好她，不能比月子中心差。

产后妈妈坐月子怎么吃好？

多吃富含蛋白质的食物

坐月子期间要比平时多吃一些富含蛋白质的食物，尤其是以优质动物蛋白质为主的鸡、瘦肉、鱼以及动物肝脏和牛奶、豆类等食物。

多吃富含铁元素的食物

产后妈妈在分娩的时候出血以及还需要母乳亲喂宝宝，补充铁是很有必要的，不然容易引起贫血。准妈妈坐月子可以多吃菠菜、瘦肉、动物肝脏以及瘦肉等富含铁的食物，及时补充铁元素，防止产后贫血出现。

多吃富含钙质的食物

哺乳期妈妈对于钙质的需求量很大，尤其要注意及时补充钙。

合理摄入必需的脂肪

即使是坐月子的产后妈妈也要适量地摄入脂肪，其中的脂肪酸对于宝宝的大脑发育有很重要的作用，尤其是不饱和脂肪酸，对于宝宝的中枢神经发育尤其重要。