瘦手臂和背部的快速方法加拉伸（7个体式瘦手臂赶走拜拜肉）

小密语录：都这个时候了还手臂粗如缸，难怪你被叫村姑

夏天很多女孩子都会因为大手臂粗，放弃很多漂亮的裙子。那就从今天开始练习这个关于手臂的专项练习吧。赶走拜拜肉就靠这三招！不要小看这三招，都是一些经典动作和效果极好的动作拼成的。

瘦手臂的动作不是很难，但是非常辛苦大家一定要坚持住，大家都知道光明前面的那段路是最黑暗的。

1. 轮式

改变从现在开始，不要再每天都懒惰了，只有你认真对待才会有回报。两腿分开一定距离，膝盖弯曲向后倾斜，两个手臂弯曲用手肘支撑在地面上，肚子始终是提气状态，这样腰才不容易受伤。

练习瑜伽，就要和他有交流，不能够只是记住动作，还需要带入自己的感情，你对他用心，他才会给你你想看到的。

2. 上伸腿式

拉伸腿部韧带，是学习瑜伽必须经历的，过程可能会有些痛苦，之后的用途就很大了。臀部坐在地面上，颈部向后弯曲让背部离开地面一寸。腿部保持与地面六十度的角度。这个角度是练习的最好方式，两手在空中伸直。

韧带拉伸成功了，那瑜伽里面的所有动作你都完成了百分十三十，这是个很重要的基地，韧带拉伸好了，才有可能完成后面的动作。

3. 单手侧鸽式

腰部扭转可以让背部的肌肉放松，经常坐着的白领学生可以记录一下。单膝跪地，同侧手臂支撑地面，另一条腿从后侧伸出放到后背位置，手臂向后伸抓住脚掌。背部挺直并且抬头目视前方。

背部肌肉的放松是非常重要的，一个人的背部若是很累，那整个身体都会陷入疲惫的境地，自己难受别人看着也不舒服。

4. 舞王式

学会这个动作，这是你变美过程的第一步。单腿站立支撑地面，保持住平衡。另一条腿从后侧伸出同时身体向前倾斜，一个手臂向后伸抓住脚踝骨，另一个手臂抓住这个手臂。保证身体平衡是前提。

带着你身边的亲戚朋友，跟着小伴的脚步一起来学习，这将是你和你的朋友友谊升温的最好见证。

5. 全眼镜蛇式

女生不太适合力量太大的动作，所以小伴今天的给出的动作都不太费力，要认真一点。两腿分开一定距离，上半身向后倾斜，手臂伸出支撑地面。同侧的手臂跟腿同时抬起，离开地面身体微微向一侧倾斜。

21世纪最需要的应该就是运动了，现在的年轻人时刻拿着手机，定外卖，打滴滴，很少锻炼自己的身体了，正好有个练习瑜伽的机会，快来一起学习吧！

6. 蝎子式

怎么判断你身体的柔韧性够不够呢？就根据这个动作，很轻松的完成那就说明身体很柔软，反之，你就要加强了。倒立两个手臂弯曲支撑地面，腹部发力支撑在身体平衡。两条腿紧紧的并在一起，膝盖弯曲向后倾斜。

怎么让自己更有气质呢，答案就是瑜伽了，真的可以让你从一个乡下女子变成明星般的气质，有需要的朋友们记录一下。

7. 战士式

最后的动作按照小伴的风格必须让你们感觉到难度。两腿分开一定距离转体，前腿膝盖弯曲，后腿紧紧的贴在地面上，颈椎向后倾斜胸部向前顶。，同时两个手臂放在身体两侧，支撑住身体平衡。

平衡感对于瑜伽动作来说是必不可少的，平时可以跳绳或者单脚站立来加强平衡感，不然很多瑜伽动作都要成不了。

用小伴今天交给你们的三招，每天锻炼五分钟的手臂。不超过一周，你将会看到效果。只要能坚持住改变还会继续。

今日话题：赶走拜拜肉的三个决招，快来学！