长期不吃晚餐身体会有哪些大变化（长期不吃晚餐的人）

减肥是现在生活中的一个热门词，很多人都加入了减肥的大队伍当中，有的人只是喊喊口号，有的人是真的坚持在减肥。

为了减肥这件事，很多人都尝试了各种方法，但是成功的人却很少，一部分原因是因为能坚持减肥的人很少，另一部分是因为有些人没有找到科学合理的减肥方法。

大多数减肥的人都懒得动，希望用不动就可以减肥的方式，比如不吃晚饭，那么坚持不吃晚餐，为什么会变瘦呢？对身体是好是坏呢？下面我们就一起来了解一下吧。

因为不吃晚饭，不会有脂肪堆积，所以不会变胖，只会变瘦，但是减少的是体内的水分，并不是体内的脂肪。

长期不吃晚饭会对身体造成不好的影响，比如引起胃部疾病，青少年长期不吃晚饭会出现营养不良，贫血等疾病。

对于减肥的人来说，晚餐可以多吃一些蔬菜和水果，不要吃油腻高蛋白食物，水果中含有的物质对生长发育有好处，建议大家合理饮食。

延缓衰老

如果不吃晚餐，从下午到晚上禁食14个小时，对体内激素的分泌有好处，能够起到延缓衰老的作用。晚餐吃太饱会增加消化负担，影响睡眠，适当禁食能够加快血液循环，减慢衰老的步伐。

提高免疫力

吞噬细胞的活性在人体饥饿的状态下是最强的，尤其是蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多。

所以不吃晚饭的话，吞噬细胞会吃掉变异的坏死组织和有害物质，提升人体的抗病毒能力，让免疫力变强大。

有利于糖代谢

有研究发现，早晨进食优于午间进食，早上进食的人血糖和肥胖程度会有所改善，代谢率升高，体内的炎症水平有所下降，所以不吃晚餐，对于代谢是有益的。

预防心肌缺血

吃完饭之后，全身大多数血液会进入消化系统，导致其他器官和组织处于缺血的状态，增加心脏的压力，不吃晚餐的话，可以保证心脏当中有充足的血液，预防心肌缺血。

伤胃

如果不吃晚餐，身体会感觉到饥饿，胃就会分泌出胃酸，因为没有食物消化，所以胃酸会刺激胃黏膜，引起肠胃不适，甚至会导致胃炎和胃溃疡等肠胃疾病。

睡眠质量下降

如果不吃晚餐，到了晚上11点左右会感觉到饥饿，此时人体需要进入睡眠期，但是因为饥饿导致无法入睡，所以会让睡眠质量下降。

伤大脑

大脑中枢神经系统需要葡萄糖的维持，不吃晚餐容易引起低血糖，大脑也会因为失去养分而出现缺氧，甚至会大脑造成不可逆的损伤。

学会搭配科学的晚餐

晚餐主要以粗纤维和低脂肪的食物为主，主食主要以粗粮和薯类为主，食物的种类不用太丰盛，建议用鱼肉和虾肉以及家禽类的白肉来代替猪肉牛肉等高脂肪的肉类，可以减少脂肪的摄入，不仅有利于减肥瘦身，还对养生有帮助。

掌握好吃饭的分量

晚餐尽量吃七分饱，不要吃太撑，感觉肚子有一定的饱腹感，就不要再继续吃了，建议远离餐桌，控制好吃饭的分量，是减肥非常重要的一步。

晚饭的时间要把握好

建议大家在下午的5:30~6:30之间吃晚餐，此时吃晚饭有足够的时间来消化食物，不会让晚饭的热量堆积在体内，避免身体肥胖，如果做不到的话，那么就尽量让吃饭的时间距离睡觉时间两小时以上。