如何不失体面的提分手（好好说再见的五个步骤）

你早就知道两个人不适合，脑袋很清楚，但身体却一点也不诚实（怎摸会遮样～），好多次话都到喉头了，却又吞了回去。过往的回忆、他对你好的时候那种温柔、分开以后的罪恶感、其他人的眼光、交代不完的后续事项等等，你担心的太多太多，还是苟延残喘、勉强留在这段关系里面，相安无事、表面上风平浪静，最好。

可是，这样真的比较好吗（摸摸自己良心）？

有没有一种可能是，你已经在爆炸的临界点，只是你在等待爆炸的那一天？或者是你已经「太习惯」和他在一起的日子，这使得改变成为一种「不习惯」？

为什么我们明明知道再继续下去也是互相耗损，却不愿意当那个先拿起手术刀的人呢？如果你也在不知道该不该和他说清楚的边界，那么很值得花两三分钟来看看这篇文章，或许能够长出一些些「提分手的勇气」。

提分手前后，你会遭遇什么？

网络上有许多「如何走出失恋」的文章，但相对于「提分手」这件事情，谈的人就比较少了。根据过去关于主动分手者的研究，大部分的人在面临将要提分手这个决定时，会经历下面种种复杂的状况：

前：该走还是该留的挣扎。留在这段关系里面有一些好处（例如熟悉感） ，可是也有一些痛苦（例如没有办法获得真正的关爱）；同样的，离开也是有好有坏，鱼与熊掌，在这两个当中徘徊。

中：当坏人的罪恶感。很多人都不想要当伤害别人的那个人，但反而因为这样的拖拖拉拉才伤害了彼此。有时候我们会为了逃避罪恶感，而放弃了做决定的权利，但是却忽略了「不爱了却不开口」其实也可能是一种坏人。

后：分开以后的分合反覆。很多人都以为分手是一个时间点，有一个几月几号几点几分，但实际上并不是如此。分手是一个过程，当你说出「要分手」之后，到两个人真正接受这个状况、到调整好彼此的步调等等……其实会需要一段漫长的反覆。他可能会来哭诉，你可能会心软挽回，所以分分合合发生的机率并不低。

好好说分手的五个步骤

那么，怎样说分手才不会伤害彼此呢？

怎样才能够好好分开，而不会让两个人撕破脸呢？就让我来告诉你——你想太美啦！虽然很多人都想知道「说分手有没有不伤的方法」，但如果世界上真的存在这种方法，你才真的要感到悲伤 ——代表这段关系对你无关痛痒，所以分开并不会让你或他心痛。许多研究显示，当一段关系对你来说是重要的时候，你跟他的分开，会涉及到大脑许多认知、情绪、以及生活习惯上的断裂，这样的断裂，一定会让人两个人产生不习惯的感觉，包括失落、忧郁与类似疼痛的感觉，为了因应、挽回、修补这种不习惯，我们会做出许多强迫上瘾的行为，或者是歇斯底里的举动。因此，「有没有不伤害彼此的分手方法？」这个问题的等级，就和「不好意思请问你有近视吗？」一样荒谬！

总而言之，分手其实就是一个「确信要受伤」的过程。

1.确（Ascertain）：查明自己是否确定要分手

说明白一点，这就是个「癌症第一期」还是「癌症末期」的评估，也就是主动分手者经常会遭逢的「评估期」。我猜你会点进来看这篇文章，某种程度上面是怀疑这段关系已经走到末期了，但大脑和情绪经常没有办法取得平衡，有些时候脑袋明明知道这个人不适合，但又想起过往和他在一起的那些甜蜜种种，他对你好的时候还是很好，就会觉得舍不得。老实说这时候没有别人可以帮你决定，你得自己厘清，这段关系目前给你的是「伤害」比较多，还是「滋养」比较多？

2.信（belief）：调整自己对于分手的信念

好啦关于这一点前面已经讲一半了，可是因为很重要所以还要再讲一遍。许多人对于「提分手」这件事情抱持着不切实际的看法。

3.要（confrontation）：要面对现实

这五个迷思可能没有穷尽所有的状况，但概念上都是一样的：我们都以为分开以后有某一种特定的剧本可以让两个人都好好的过，但人际关系是复杂多元的，你大概只能够替自己做决定，没有办法要求对方一定要跟你「好聚好散」。总之「调整信念」的重点就是，你可以跟对方说你要分手，但你不能够限制他分手之后可以做什么或者是不能做什么。

4.受（Acceptance）：接受现在的状态

一段关系的结束（即使分手是你提的），是一件令人难受、而且也难以接受的决定，在这当中，你可能会需要接受一些「你从来没有想过的矛盾」，包含：

接受你可能会有段漫长的悲伤罪恶的阶段

接受对方可能会有一段时间的卢小小纠缠

如果你是在这段关系当中受伤（例如对方劈腿、背叛） ，那么可能要接受再分开以后有很长一段时间会有创伤后的症状

接受「分手」这个决定需要一段时间去实践，而不一定是在某一个时间点之后两个人就可以完全断绝关系

5.伤（Embrace）：拥抱自己的伤口

很多人都以为，分开以后，提分手的那个人不会受伤，但事实是，两个人都会受伤，只是主动分手的人在分开之前的一段时间可能就已经开始先难过了。还有一种可能是，如果你是过度压抑的人，可能刚开始的时候「没什么特别的感觉」，但分开一段时间会出现一些特殊的症状，例如像平常一样若无其事地作者却不知不觉开始掉眼泪，或者是因为过度忽视自己的情绪，反而形成一种很空虚的感觉，觉得自己心里有个洞、空空的等等。

离开这条路，从来没有捷径

要告别一个对自己来说很重要的人，那种心酸和难过的感觉，并不是言语能够形容的。许多心理学家都试图去区分出几个「阶段」，但后来都宣告失败了，因为分手哪有什么具体的阶段和过程呢？大家都是在跌撞中成长、在哭啼当中重新找回自己生命的意义。怕的是，你没有承担这种受伤的勇气。但尽管是这样也没关系，每个人都有他自己的时间，有些时候勇气本来就是需要时间累积的，当你还没有决定好要离开他，或是决定好了不知道要怎么开口告诉他，甚至告诉他了，却还是不争气的又回来了，这一切的一切都是过程，没有对错，也不需要责怪自己。旁边的人可能会骂你笨、笑你傻，但当他们深陷其中的时候，应该也是和你一样笨一样傻，那些说这些话的人舍不得你和他们经历一样的痛苦，所以急着要把你拉出来，但不管别人怎么说，你都拥有自己的时间。

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