晒太阳补充维生素好吗（这种维生素晒太阳就能补）

夏日炎炎，气温升高，新冠肺炎的阴霾渐渐散开，人们褪去厚厚的衣帽，越来越多地参与到户外活动中，对于骨质疏松患者来说，这骄阳似火的夏日，可是护骨健骨的好时机呢！

说起骨质疏松，我们都知道要补钙，但却常常忽视了维生素D的作用。维生素D可以促进钙的吸收，经常晒太阳，通过紫外线照射皮肤可以促进机体维生素D的合成，夏季正是补充维生素D的好时机。

怎么补维生素D

1 晒太阳：人体90%的维生素D来自阳光中的紫外线照射，正确晒太阳是补维生素D最简单有效的方法。

晒太阳时间地点有讲究：夏季紫外线强烈，为了防止晒伤，一般选择阳光不那么强烈的上午8-9点，下午5-7点为宜。

晒多久：一般成年人每天2小时户外活动就可以达到补充维生素D的目的了，学龄期儿童每天1小时户外运动，3岁以下小宝宝每天半小时户外运动即可。

出去晒：坐在屋里，隔着玻璃晒太阳效果差，擦防晒霜同理。

露皮肤：皮肤暴露面积越大，合成维生素D的量越多。因此，尽可能穿少点，至少把四肢裸露出来。

注意防护：过高强度、过长时间的紫外线暴露会晒伤皮肤并增加皮肤癌、白内障风险，因此也别晒太久，怕脸晒黑，可以戴帽子。

注意补水：阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上出汗增多，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。

2 吃东西

除晒太阳外，还有10%左右的维生素D是来源于食物摄取。 常见食物中，富含维生素D的有动物肝脏、三文鱼、猪油、牛油以及一些菌类、牛奶等。注：一般青菜并不含维生素D。

编辑：徐子祎