演讲害怕出丑紧张怎么办（口才干货腿发抖）

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很多人之所以无法演讲，并不是大家不知道可以说些什么，而是不敢站上去，不敢面对着几十、几百位陌生人去说话。很多人会说“我做不到！”其实，我们都可以！这里面最大的困难就在于我们要克服那种，一站在公共场合或演讲台就腿哆嗦、手出汗，紧张结巴的紧张。

要知道紧张，它是一种应激反应，它不会要了我们的命，我们根本不用害怕（但是应激反应有时候会要了猫的命，所以要注意不要常带懒猫去陌生环境哦）。而且紧张是每个演讲的人都会遇到的事儿，就算是总统大咖，他们上台演讲照样也会紧张。

一位名人曾说：世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。其实还有第三种人：紧张得要尿裤子的和第四种人：演讲前一晚焦虑紧张到整夜失眠的。

我们常听到的克服紧张的方法，归纳起来大概两大类：第一类，自我放松类，比如深呼吸，冥想，告诉自己不紧张；第二类，提前准备类，通过无数遍的提前演练，把演讲稿背得滚瓜烂熟。

这些都是治标不治本。要想从根本上解决紧张，我们首先必须要弄清楚，我们公开演讲时为什么会紧张（Why?）。

紧张是我们在面临危险时，身体启动的一种身体应激反应。

象一下这个场景：十万年前，我们的一位智人祖先跑来到一片陌生的树林或者草地。突然，他发现草丛里、树干上、山坡上、水沟旁……周围有几十双黑白分明陌生的眼睛直楞楞地盯着他看，跟着他，对我们的这位智人祖先而言，当时唯一的明智选择只有转身逃跑，不然可能就会被当成入侵者抓捕甚至被当成晚餐。几十万年后，这个对于危险感知的保命基因还在。

想象一下公开演讲，简直就是直接把现代人类直接扔回了十几万年前祖先们面临的相似场景：陌生的四周环境，自己一个人在哪儿，周围无数双陌生的眼睛盯着你，跟着你……于是面对演讲，你的生理自动进入面临生命危险的应激状态：肾上腺素上升，想要拔腿逃跑。虽然你的理智告诉你没有危险，可是你的鳄脑和你的身体本能告诉你“快跑啊！打不过！要命！”

知道了这一点，我们就明白了，克服演讲紧张的关键不在于告诉自己“要放松”“深呼吸”去解除生理问题，而在于解除我们大脑对危险的感知。

那么如何解除我们大脑对危险的感知呢？让我们回到演讲的场景，分析一下激起危险感知的三个要素：

一是陌生的环境，

二是陌生的观众，

三是自己演讲的内容 。

针对这三点，我们可以利用三个方法，从根本上消除演讲的紧张：

一、解除环境的不确定；

二、解除人的不确定；

三、解除内容的不确定 。

1、解除环境的不确定

解除环境不确定的办法就是提前到场。提前到场后，我们需要做这样几件事：

首先是测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器。

其次，我们要到演讲台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境，了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置，明确自己在活动中什么时候上场，前后嘉宾是谁。

这样的好处是，整个环境对我们来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让我们心里更踏实。

乔布斯在每次MacWorld大会演讲前，都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队，进驻剧院，反复练习，打磨每个细节，包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。

2、解除人的不确定因素

我们和朋友聊天的时候，幽默风趣，妙语连珠，从来不会紧张。当和陌生人讲话时会相对谨慎一些，而当我们和上司对话时，会比较紧张。当我们不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力的时候，我们就会紧张。

因此，要解决面对陌生人的紧张感，就要让我们自己对观众熟悉起来。那么我们该怎么做呢？

干两件事就行：

一是做好听众人群特征的分析工作（了解台下人群的背景、特征，需求）。

二是设置积极的自我心理暗示（台下不是陌生人，是亲友） 。

这是杜绝紧张最有效的办法。

这里说的积极心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的哥们、朋友、邻居、亲人。面对一千个亲友我们会害怕吗？不会吧！演讲时不妨给自己积极的心理暗示：来的都是亲人。

偶尔我们还是会在演讲前有些紧张，那时候我们可以启动这样的一个演讲开头：“今天来的人不少啊，天南海北的都来了，有来自北京的朋友吗？举一下手，噢，在那边。有来自杭州的吗？也不少。香港的呢？……”这个开场，也是积极的自我暗示：来的都是哥们姐们。

3、解除内容的不确定

有两个方法，可以帮助大家更好地记忆和把握演讲的内容。

第一个，口语化。具体来讲就是先口述，通过录音形成文字稿，根据这个文字稿再不断练习，练习中不断修改迭代。练习的时候，还可以尝试多次录音（一定不要先写稿，再照着书面稿说，那样不自然；一定先口语化说一遍，再把口述变成演讲稿，再不断讲，进而不断迭代）。

第二个，还可以采取图示化方式，强化记忆。

据说，亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容变成三张幻灯片，如果大纲是三个部分，那么就是三张幻灯片。

我们也可以试试这个技巧，当觉得记忆文字非常困难的时候，不妨用幻灯片辅助记忆，或者用思维导图，让它们帮助我们胸有成竹地走上舞台。

“克 紧 八 式”

这里还有克服紧张的八个小窍门，大家可以参考：

1. 提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程。

2. 和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么需求和期待。

3. 与亲朋好友通个电话，聊聊今天演讲这件事。

4. 进入“对话模式”，别一个人藏在角落里闷头看ppt、背稿。

5. 上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制。

6. 提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲。

7. 准备演讲过程中，至少完成一次录音或者录像。

8. 有条件的话，提前到现场预讲一遍，并录像。

最后补充一点，紧张和兴奋，是硬币的两面，紧张的时候，肾上腺分泌旺盛， 会让人反应变快，让演讲者更加兴奋，更加投入。适当保留一点不确定感，让自己演讲前紧张起来不一定是坏事。所以，即使紧张也没什么，别人也不会知道你之前准备要说什么，只要别忘了整体框架就行，具体忘说了一点细节无伤大雅。演讲本身就是遗憾的艺术。

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