每天走路锻炼能瘦身吗（天天走路可以瘦身吗）

走路是一种既便捷又容易坚持的一种运动，无论是哪个年龄段的人都适合，因此被很多人采用。随着生活和工作节奏的加快，饮食的不均衡，不良的生活习惯导致很多人发生超重或者肥胖的问题，所以减肥就变成了大家每天都苦恼的一件事，那么对于走路来说，如果每天走路可以瘦身吗？怎样用走路减肥？走路能够锻炼到全身吗？每天走路的最佳时间是几点呢？走路有哪些好处？

走路是一个再简单不过的运动，所以很多人并不把走路当作一种运动。但其实如果在合理的时间中走路，是可以起到健身的效果的，对于健康也有一定的促进作用，对于控制体重也有一定的辅助作用，不过这取决于走多久以及如何走？如果只是每天上下班的十几二十分钟，起到的效果当然是有限，但是如果能每天固定走40-60分钟，并且还能加快速度变成快走，对于瘦身是能够起到一定的作用的，如果能在饭后慢走，能帮助身体消耗一定的热量，瘦身的效果就更好。

说到走路减肥，还真是有一些方法的，如果单纯的散步，效果肯定是有限的，但是如果能用不同的方式走路，那么起到的减肥效果就很可观了，比如大步走和倒着走，很多人会想，这不是老年人经常用的走路姿势吗？但其实这两种走法，对于健身的效果是很好的，并且我们认为的大步走与正确的大步走是有一点差异的，按照要求走，才能起到更好的效果。

一 大步走：

大步走有五个好处：1.肌肉骨骼的参与量大。2.身体能量消耗大。3.全身血管开放量大。4.全身血流量大。5.神经系统参与量大。

大步走的五个要点：

1.要加大每一步的步幅，挺胸抬头摆臂，尤其是要背尽量挺起来，这样可以让全身的肌肉都尽可能的参与进来。

2.用力走出每一步，用力走其实有个名字叫“劲走”，劲走的方法对于减轻体重，消耗血糖具有很明显的效果，这主要是因为劲走可以运动到人体50％的肌肉／骨骼／神经和经络。

3.固定每天步行时间。

4.固定每天步行的距离，最好不少于3公里，3公里其实是一个比较基础的距离，正常走路来说，3公里还不足3000步，中国居民膳食指南建议的每人每天最好6000步。不过走路的距离最好根据身体情况量力而行，可以慢慢适应性的增加。

5.固定每天的步频，最好每次的大步走的距离尽可能的一样，并且有节奏的走，如我们经历过的军训口号一二一，并且每周大步走的次数不低于五次，这种连续的刺激性，才能使自身调节状态的“阀门”打开，效果才更好。

二 倒着走

其实倒着走不仅仅是老年人的运动，而是近年来逐渐开始流行起来的一种健身的方法，倒着走可以增加大腿后肌群以及腰背肌群的力量，也能起到一定的塑形作用。倒着走比正着走会多消耗50%的氧气，心跳增快15%，血液总的乳酸也都会相对增高，不仅能起到健身瘦身的作用，还能够缓解因久坐导致的腰背痛痛。

注意事项：

1.倒着走不要向后看，避免扭伤颈部造成颈部的损伤。如果担心看不到路，可以找朋友一起面对面相互替换着走。

2.倒着走一定要注意速度要慢，倒着走路太快，容易发生跌倒，造成机体损伤，以每分钟60步为宜。

3.倒着走的时间不宜过长，最好的15分钟以内，因为倒着走会降低人体对空间知觉的感受，太长时间会加重这种症状。

走路时能够锻炼到全身的，只是很多人没有注意到这个问题，首先按照上述的方法走路，走不不仅仅可以牵动人体人体50％的肌肉／骨骼／神经和经络的锻炼，还能够锻炼到人体的经络，我们身体上的12条经络，有6条是在腿部，这六条经络分别为肝／胆／脾／胃／膀胱以及肾，因此经常的大步走，可以起到降低高血压／糖尿病／胆囊炎／心脏病以及肥胖症的风险。倒着走的对于心肺功能以及腰臀的肌肉功能锻炼的更好，因此走路只要方式对，是可以锻炼到全身，为身体的健康带来很好的促进作用的。

运动效果也是取决于时间的，如果时间挑选的好，可以使效果事半功倍。有研究表明，餐后30分钟至1小时运动效果最好，尤其是对于控制体重，因为餐后30分钟至1小时后是食物消化吸收的时期，这个时期也是血糖的上升时期，因此这个时候锻炼可以更好的降低血糖以及血脂，帮助消耗能量，还能够保护胰腺的功能。并且餐后不宜剧烈运动，因此走路是应对餐后最好的运动。对于上班族来说运动的最佳时间在晚上的6:00-8:00之间，这是因为上班族白天没有时间认真吃饭，通常晚餐吃的较为丰富，晚上走路可以帮助消耗更多的能量，预防肥胖。另外晚上6:00-8:00人体的体温也最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，而肌肉的力量和心肺功能也处于最佳的状态，最重要的是晚上运动比早上和中午更容易坚持，好坚持的运动才能带来更好的效果。只是需要注意不要太晚运动，以免影响睡眠。

走路有哪些好处，我们前面也已经七七八八的总结了一些，其实走路如果走对方式，也是一种全身的大肌肉群的运动，对于腰背疼痛的缓解，瘦腿以及减腰腹上的赘肉都有好处，另外还能综合帮助控制体重，以及可以对肝／胆／脾／胃／膀胱以及肾的健康起到促进作用，预防一些慢性病的发生，尤其是高血压和糖尿病，还能增强我们的体质，促进神经系统的健康，只要能够每天运动到一定的时间就能起到很好的健康促进作用以及更好的控制体重。

运动最怕的就是过量，过量的运动不但起不到健身的作用，还会影响健康，导致如眩晕／呕吐／体质下降等等问题，刚开始运动，可以从20-30分钟开始，这个时间段的运动对于初练者强度也不小，不要追求量，要循序渐进，这样效果才更好。