十个简单又有效的养生方法(这套一至十口诀养生法)

 一个人的健康与生活习惯息息相关,拥有良好的心态,以及正确的养生方式,有利于保持身心健康。以下这套养生口诀,从1数到10,不花钱也能做到,一起学起来吧!

01

每天1万步

十个简单又有效的养生方法(这套一至十口诀养生法)(1)

  宁波市第九医院和宁波市江北区疾病预防控制中心章顺龙等、湖南省疾病预防控制中心刘意等发表的论文显示,在调查分析了2017年、2018年两届“万步有约”大赛参赛职业人群健康数据后发现,参赛队员在完成了长达百日的日行万步健走任务及相关健走处方后,各年龄组职工体重、体重指数、腰围、臀围、内脏指数、体脂率、收缩压和舒张压均较健走前下降,其中一些指标如体重、体重指数、血压等下降明显(如上图所示)。相关数据说明,长期有规律的健走对身体健康具有全面的促进作用。

  健走要取得好的效果,一定要兼顾步数与强度。对一般人数来说,每日步数应不低于6000步,最好走够10,000步,强度不低于中等强度。

中等强度健走,运动时心率应为(170-年龄)次/分钟。健走步频应为90~130步/分

慢性病人群因为体质下降,需要根据身体情况,循序渐进,从低强度做起,逐渐增加步数与强度。

02

2杯救命水

十个简单又有效的养生方法(这套一至十口诀养生法)(2)

  1.洗澡前

  洗澡时,水温相对较高,且浴室封闭,人体出汗多,身体失水也多。若补水不及时,容易导致头晕、晕倒,甚至心肌梗死等危险情况。

  2.睡前一小时

  凌晨到第二天上午10点,这个时段的血液黏稠度是最高的。若睡前一小时能喝一点温开水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心脑血管病的发生。

03

刷牙3分钟

  刷牙时间应在3~5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔卫生。

  正确做法:牙刷要拿好,牙齿和牙刷之间应该呈45°,轻轻地放置在牙龈和牙齿之间,然后旋转着刷牙,所有牙齿都必须刷到,刷的时候力度要轻柔。还有,牙刷要选择品质好的,还要定期更换。

04

4处冻不得

十个简单又有效的养生方法(这套一至十口诀养生法)(3)

  中老年人一定要注意身体的保暖,尤其是季节变换时,有4处冻不得:头、颈、肚、腿,适当可戴上帽子、围巾、护膝等。

05

每周锻炼150分钟以上

十个简单又有效的养生方法(这套一至十口诀养生法)(4)

  《中国全民健身指南》建议人们每天运动半小时至一小时,每周最好能够积累150分钟~300分钟中等强度运动。

06

每天少于6克盐

十个简单又有效的养生方法(这套一至十口诀养生法)(5)

  高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。

  建议:成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒瓶盖的量),儿童不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用,做菜时少放含盐调味品,如酱油、蚝油等。

07

饭吃7分饱

  很多养生专家都说:“每天七分饱,健康活到老!”七分饱,既能保证人体正常的营养,又能避免一些由营养过盛引起的疾病,如高血压、高血脂、糖尿病等。

08

记住“8个五”

十个简单又有效的养生方法(这套一至十口诀养生法)(6)

  五个学:学思想、学法律、学科技、学食谱、学养生。

  五个快:便得快、睡得快、说得快、走得快、想得快。

  五个好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

  五个忘记:忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁,忘掉烦恼。

  五个互助:互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。

  五个不:不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。

  五个多:多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。

  五个乐:宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、亲情之乐。

09

晚上9点泡脚

  泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用。

  泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。注意,水温在40℃较为适宜。

10

晒太阳10分钟以上

十个简单又有效的养生方法(这套一至十口诀养生法)(7)

  中老年人每天坚持晒太阳10分钟以上(避开正午),可以增强免疫力,有助身体合成维生素D,促进钙质的吸收,从而预防骨质疏松等疾病。此外,专家还发现,维生素D有助于改变肠道细胞生长,防止癌变。

  很简单的养生法,贵在坚持!从今天起,为了更健康的身体开始坚持做下去吧!

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