雪天路滑摔到腿了怎么办（雪天路滑防摔秘籍）

最近好多地方都下雪了，天冷路滑，特别容易摔倒。

这对于年轻人来说没什么，但对于老年人，看似不经意的一摔很可能摔到人生的尽头。

据世界卫生组织统计，全球每年有30多万人死于摔倒，其中65岁以上的人占绝大多数。

老年人摔倒为何如此危险？这还得从摔倒的姿势说起。

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危险的摔倒姿势

猝不及防的情况下，老年人摔倒时最常见的姿势是这样的

摔个“屁股蹲儿”，这是很危险的姿势。

以这种姿势摔倒，暴力会直接作用于臀部和髋部，很容易导致髋关节骨折，而一旦发生骨折后，患者想要翻身、坐起都会十分困难，愈合更是非常困难。

一旦发生髋关节骨折后，患者通常有两种选择，长期卧床或接受手术。

长期卧床很容易引起很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、深静脉血栓和褥疮等并发症，上述情况无论哪种都会对生命产生威胁。并且，长期卧床还会产生诸多问题，如诱发自身的心理问题、家庭问题、生活质量明显下降等等。

如选择手术治疗，则意味着需要接受不同种类的麻醉药、需要禁食等等情况，这些都会对老人造成不同程度上的损伤和威胁。

所以，髋部骨折又被叫做“人生最后一次骨折”，一旦发生、性命堪忧。

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什么是“正确”的摔倒姿势

所谓“正确”其实指的就是相对安全的姿势，紧要关头努力“向前扑”，就像下面这样

相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

不过，如果想在关键时刻做出向前摔倒的姿势是需要一点的“技巧”，老人在日常行走过程中有意识地身体略微向前倾，尤其是在天冷路滑的时候。

如果跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，容易导致腰椎压缩性骨折。由于纵向的超负荷引起的脊柱损伤，骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2,情况就比较严重了，严重时甚至需要手术治疗。

如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。

紧要关头，弃车保帅是一种智慧。

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日常防摔 10个小技巧

不过，摔倒往往是一瞬间的事儿，因此对于老年人来说，在日常生活中做好防护、避免摔倒，做到防患于未然才是最关键的。

小素根据老年人生活中容易发生摔倒的场景总结了“10个防摔小技巧”，快点学起来吧！

技巧 1：跟着企鹅学走路、前倾身体向前走

具体来说是这样：

• 走路时身体要保持一种向前倾的姿势，不要往后仰；
• 两脚尽量分开，与肩同宽，这样底盘大、重心更稳；

• 走“小碎步”，相比于迈大步，小步幅走路会更稳定；
• 双手不要插在口袋里，在外面可以保持平衡，万一跌倒时还可以紧急支撑。

技巧 2：选择一双防滑鞋

天冷路滑，一双防滑鞋可以说是老年人出行的必需品了。

那具体怎么选呢？大家可以参考下面这张图

其中，鞋头宽松指的是能让脚趾自然分散放开，最长的脚趾与鞋尖有1㎝的富余量。

技巧 3：雪天出行不追赶

下雪天没有必要的事尽量不外出，必要外出时尽量选择公共交通，不要骑行车胎气不太足的车子。

不要随意变道，不要急转，不要急刹车，速度一定要慢。不要追赶公交车，宁可多等上一辆，也不要逞一时之能在雪地或湿滑地面上奔跑。

技巧 4：紧要的事慢3秒

如果遇到门铃响了、烧的水开了或电话响了等等这些“紧急”的情况发生，老年朋友千万不要过于着急，凡事先等待3秒后再迈开步伐也来得及。

千万不要因急于一时之急而造成摔倒，那样可就得不偿失了，如果因此发生骨折等情况后悔都来不及。

技巧 5：落座防摔

不要坐在椅子上前俯后仰，以免桌子腿打滑跌倒。坐椅子或者板凳时，先要用手摸一摸，防止坐空摔倒。

沙发不要太软，否则会让脊柱处于紧张中，对脊椎有伤害，尤其是老年人，如果不小心，站起来时容易失去平衡，以至于摔倒。有老人的家庭，最好在坐便器上装上扶手。

技巧 6：起床之前缓一缓、起夜一定先开灯

老年朋友在感到有尿意之后，不要“猛的一下子”起床，甚至有的老年朋友为了贪图省事或省电而习惯摸黑去厕所，其实这些都是最危险的！

黑暗中活动容易因为视线模糊造成碰到物品而摔倒的情况，而“猛地一下子”起床也容易头晕、眼前一黑。因此，如果夜间想要上厕所时，最好慢慢坐起，先坐在床边缓一会儿、再起身，先开灯、再活动。

技巧 7：睡觉防摔

老人睡的床，应选择床高度不要过高，尽量不用高低床，床上加护栏。

技巧 8：洗澡格外加小心

老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救时间。

老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。

技巧 9：日常运动要适量

保持身体的柔韧性与耐力对预防跌倒也有帮助，老年人平时可以散散步、打打太极拳、高抬腿、慢跑等等，做力所能及的锻炼，增加肌肉力量和关节灵活性，进而减少摔倒的几率。

还要提醒大家的是，运动要把握一定的原则，千万别逞强：

• 频率由慢到快
• 次数由少到多
• 时间由短到长
• 强度由弱到强

技巧 10：积极治疗原发病

合并有心脏病、高血压、脑梗死、眩晕症等易导致眩晕的内科疾病的老人，要严格控制原发病。

服用抗失眠或者抗焦虑一类的药物后，要注意药物导致的头晕等并发症。时刻提醒自己放慢速度，谨防摔倒，条件允许时尽量在家人陪同下出行。

好了，再来复习下这10个小技巧：

跟着企鹅学走路，前倾身体向前走；

选择一双防滑鞋，雪天出行不追赶；

紧要的事慢3秒，地面防滑无障碍；

起床之前缓一缓，起夜一定先开灯；

马桶附近装扶手，洗澡格外加小心；

日常运动要适量，积极治疗原发病。

总之，对上了年纪的人来说，“防摔”是需要认真对待的一件大事。

这既需要老年人正确认识自身健康状况和活动能力，提高防摔意识；也需要年轻人多关心、多提醒，特别是在这样的大雪天，要格外警惕家中老人的防摔问题。

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