腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(1)

对于每个漂亮小姐姐来说,想要改善自己的身材,一个不容忽视的部位就是臀部,如果你能拥有高翘的臀线、圆润的臀形,就会成为你妙曼身材的一个绝对亮点。关键是,臀部这个部位的塑形你是可以通过训练来实现的。不象胸部,那里充满的是脂肪,不是肌肉,对于脂肪在什么部位堆积,你只能仰仗基因了,脂肪在哪里堆积、在哪里消耗,都是不受你控制的。所以,你不能奢望训练胸部能够增大你的罩杯,也不能奢望训练腿部就能瘦腿,现实就是这么残酷,但是有一个好消息,那就是你能通过训练把臀部练翘。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(2)

而且臀部肌肉是我们身体的发力源泉,如果臀部力量不足,或者不能主动发力,就会导致臀部周边的肌肉发力去代偿,而这些肌肉又不具有承受那么大工作负荷的能力,所以,你会感受到腰痛,腿痛,膝盖痛,而且还会导致腿变粗,这些都不是你想要的。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(3)

我们现在每天都是坐着,臀部肌肉长期受到压制,渐渐的就失去了主动发力的能力,下面,你可以做一个简单的测试,你俯卧在地面,找一位朋友用手指分别点在你的臀部的大腿,然后你抬起大腿,看看是哪块肌肉率先发力的,大多数人都是腿部肌肉先于腿部肌肉发力。再更换一下测试部位,用手指分别点在臀部和腰部,再抬起你的腿部,你会发现,腰部要先于臀部发力,腰部干了本来不该它干的工作,所以,它就会疲劳、酸痛,这就是你腰肌劳损的一个潜在原因。臀部肌肉失忆了,这是一个大问题,有力量也发不出来。让你的朋友用拳头使劲儿往你的臀部砸几下,再测试一下,好了,臀部被激活了,知道自己去主动干活了。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(4)

前面我哦们说了,你训练腿部并不会直接让你的腿部变细,那么想瘦腿该怎么办呢?答案很简单,去减肥。你只有通过全身的减肥,才能带动腿部脂肪的缩减,让你的腿围变小,再配合腿部的训练,雕塑腿部的肌肉线条,双管齐下,才能让你的腿部变细。只是锻炼腿部,并不会让你看到很好的瘦腿效果,你还需要去严苛的控制饮食,加大有氧运动的强度和时间,降低热量摄入、增加身体代谢,才会让你身上的赘肉脂肪被燃烧供能。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(5)

Jen Selter是风靡美国社交网络的美臀天后,目前已经拥有千万粉丝,以漂亮的蜜桃臀吸引了大量的网络注意力,今天,我们看看她是如何进行瘦腿和提臀训练的。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(6)

这套臀腿训练方案共包括4个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3组。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(7)

训练动作1

双腿与肩同宽站立,双手握拳相对举在胸前,将一条腿向前迈出一步,落地后,双腿屈膝屈髋,做弓步蹲动作,然后再将该腿收回到初始位置。然后换边训练。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(8)

训练动作2

双腿与肩同宽站立,双手握拳相对举在胸前,双腿向上跳起,然后双腿前后腿落地,落地后屈膝屈髋做弓步蹲动作,接着再双腿跳起,交换前后腿的位置,落地后,再次屈膝屈髋做弓步蹲动作。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(9)

训练动作3

双腿与肩同宽站立,双手握拳相对举在胸前,先做下蹲动作,起身后,将左腿向身体的右后侧迈出一步,然后屈膝屈髋做后交叉步弓步蹲,起身后,将左腿收回到起始位置,做下蹲动作,起身后,再将右腿抬起,向身体左侧后方迈出一步,做后交叉步弓步蹲,起身后,将右腿收回到起始位置,再做下蹲动作。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(10)

训练动作4

跳绳训练40秒,可以快速提高你的训练心率,提高身体的代谢水平,帮助你更快的燃烧脂肪,同时对小腿也有很好的训练效果。

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(11)

坚持训练4-6周,你就会看到非常好的瘦腿、翘臀训练效果,加油跟着小茶一起训练吧!

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(12)

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(13)

腿臀训练瘦腿提臀(风靡美国社交网络的下肢训练)(14)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页