睡觉朝向怎么睡是最健康的（入睡姿势不对可能睡出毛病）

据央视网微博视频一则消息登上热搜，入睡姿势不对可能睡出毛病，而且还不容易入睡，导致睡眠质量降低等，那么咋睡更科学呢？这是许多人疑惑的问题，下面我就给大家介绍一下，咋睡更科学。

选择合适的睡觉地方

有些人因为这样或那样的原因，在睡觉时不分地方去倒头就睡，希望通过这样的随意睡觉方式来解决睡眠问题，其实这样会适得其反。一个人要想睡得好，睡得香，就需要选择适合自己的睡觉地方，一般来说睡觉的地方最好在自己家里。如果不能够做到，应该选择适当宽敞、整洁、干净、干燥、能够通风的空间睡觉，这样比较合适。

选择一个合适的床

有人可能不注意，自己睡不好觉是因为床不好而导致，这样的情况不在少数，大家在睡觉时要选择一个合适的床，现场床的尺寸比较多，单人床最低尺寸应该是90cm×110cm，双人床最低尺寸是150cm×200厘米，这样的尺寸是最低要求，可以保持床的空间，可以翻身自由。

选择适合自己的床

床的高度不要太高也不要太低，要高低适中，“床距离地面以45厘米为宜，与使用者的膝盖等高或略高1至2厘米即可。床的健康高度，可通过褥面距地面高度测算，最佳是45至50厘米。床垫的软硬度要合适，一般来说，以软硬适中的床垫最适宜，现在床垫的类型比较多，有加棕床垫、弹簧床垫、海绵床垫、乳胶床垫，除了腰椎间盘突出患者需要睡硬板床外，大多数可选择乳胶床垫，但是价格较贵，特点是适合睡姿多变的朋友，儿童宜选择海绵床垫。

选择一个合适的枕头

有人可能会知道枕头不合适会严重影响入睡及睡眠质量，而有的人可能没有在意，所以选择一个合适的枕头非常重要，枕头的尺寸、高低、软硬度、材质等都影响睡眠的质量，最小尺寸为38cm*63cm，高度以平躺一个成人拳头大小为宜，侧躺时以一个半拳头大小为宜。枕头材质有乳胶枕头、羽绒枕、荞麦枕、化学纤维枕，一般不选择化学纤维枕，容易产生刺激，而且不容易入睡。材质最好选择乳胶枕，比较舒适。对应颈椎患者，可以选择荞麦枕头。

选择合适的被褥

一年四季，人们在入睡时，都需要盖一些被褥，才能够进行有效睡眠。如果夏天不盖衣杯，可能会受凉感冒。选择被褥时，应该选择软硬度适中，厚度适中，材质优良的被褥，而且重量不要太重，太重会压在身上不舒服，影响睡眠，太轻可能保暖性不强，容易受凉感冒。

常见的材质有：棉花被、羽绒被、羊毛被、蚕丝被、纤维被等，羊毛被透气性好，适合老人、婴儿、妊娠期妇女及哺乳期妇女、常出汗的人、有风湿疾病的人；棉被舒适性好，保暖也可以，大多数成年人可以选择；羽绒被容易过敏，过敏者不宜使用；纤维被冬天不宜使用；呼吸到疾病患者、皮肤过敏患者等，宜选择蚕丝被。

棉被重量是根据材质决定的，一般情况下，如果是单人被，空调被选择1斤左右，春秋薄被选择2-3斤左右，冬棉被选择至少4斤比较合适，如果是双人被，空调被选择1.5-2斤左右，春秋薄被选择3-4斤左右，冬棉被选择至少5斤比较合适；蚕丝被冬天蚕丝量为2500-3500克之间，夏季为550-750克之间，春秋季为1500-2500克之间；冬季羊毛被选择3000克左右为宜等，所以要主要选择适合自己的不同材质、不同的重量。

选择合适的羽绒被

选择合适的睡觉姿势

许多人的睡眠姿势可能不一样，但是并不是所有人的睡觉姿势都是合适的，有人喜欢趴床上睡觉，这种姿势是不正确的，容易挤压肺部和心脏，不利于健康，健康人群不宜选择趴的姿势睡觉。正确的睡觉姿势，应该选择侧方躺的姿势为宜，一般建议选择向右方侧卧姿势为宜，这样不容易挤压心脏，比较适合大多数人群，而且尤其适合于心脏功能不好的人们；仰卧位也是比较常见的姿势，但是但是容易导致舌根下垂而阻碍呼吸，容易打呼噜。如果采用俯卧位，对应颈椎腰椎有好处，但是容易挤压肺部及心脏，肺部及心脏有疾病的人，最好不宜采用。

选择合适的睡眠时间点

一天中不是想什么时间睡就什么时间睡，这样比较随意的睡眠，容易导致睡眠不足，不能够深睡，睡眠质量不高等，所以应该选择一天中比较合适的睡眠时间点，结合自己的年龄特点选择，一般成年人及青少年每天10-11点之间睡觉，都是适宜的，而儿童每天晚上8-9点之间睡觉比较适宜。教育部通知学生睡眠时间是：《通知》明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

到了七点中的起床时间

选择合适的睡眠时长

一个人如果睡眠时间太短，导致睡眠时间不足，容易产生疲劳，影响工作、学习和生活，对健康也是不利的，但是如果睡眠时间太长，会导致昏昏欲睡，精力不足等，所以应该选择合适的睡眠时长。一般来说，健康成年人最短不宜少于6个小时，最长不宜超过10个小时为宜。青年以及中年人每天睡眠时间通常控制在7~8个小时；通常未成年人每天睡眠时间通常控制在8—10小时左右，老年人不低于6小时。

一天睡觉几次为宜

对于大多数健康成年人来说，一天一次的睡眠就可以满足要求，但是如果中午能够进行一次短时间睡眠，大约30分钟左右的午休，更有利于健康，更有利于工作。人在一天中睡两次觉更健康。如果是婴幼儿需要适当增加睡眠次数，如两个月的幼儿，白天的睡眠次数大约是3-5次，每次2-3小时，夜间喂奶2-3次，睡眠时间大约8-9小时。当然，每个宝宝的睡眠习惯不同，睡眠时也可能会有差异。

从以上可以看出，看似小小的睡眠，其实有很多讲究，不只是入睡的姿势，入睡的时间、床及枕头、被褥等都影响到睡眠的质量，如果选择不好，都可能导致疾病，所以应该主要选择科学的睡眠，防止睡眠不当导致出现各种疾病。