学霸时间表与学习黄金时段（学霸呆哥教你早起晚睡还不瞌睡）

能早起学习就尽量不要熬夜学习。

早起晚睡还不瞌睡应该是所有人的都想要的能力，毕竟能节约大量时间，那我就说下有哪些方法可以早起晚睡还不瞌睡。

以下两种迅速见效法和长期有效法：

常言道：春困秋乏，夏打盹，冬眠。就算你不熬夜，这一年四季也在睡，怎么解困成了关键。下面这些方法能让你快速清醒，呆哥在高中就尝试了一两种，特别是风油精解困，一个字爽！

哈哈哈哈，下面我就具体说说都有哪些东西可以解困？

1. 喝水解困，不过太少还没用，大概550ml的农夫山泉要一次性喝完，喝多了就不困了（也可能是被尿憋得）可以试试，还管饱。

2. 自虐解困，觉得困了就使劲抽自己耳光（哈哈，开玩笑，不过这个真见效），抽耳光、掐大腿（够狠）都是很有效的，就怕你下了手。

2. 网上说掐人中能解困，我感觉也是因为疼了才清醒，困得厉害了试试？

4. 搓脸，促进血液循环，去除疲劳，瞌睡什么都不是问题！这个我试过，一般困可以用，困得很了还是掐大腿吧（捂嘴笑）

5. 找人聊天（不过这个担心被打），其实就是转移注意力，也可以在老师叫做题时，主动一点。

6. 伸懒腰让自己活动一下，不过挺危险的，哪个老师允许你在课上做做大动作，下一秒可能就是XX站起来回答这个问题（嗨，正合我意）。

7. 站着听课，这个方法我试过，有次生物课我们班站了一大片，后来年级主任偶然经过还问老师发生了什么事，现在回想那时候挺怀念的。

8. 风油精、清凉油之类用上，往鼻子那一放，瞬间感觉世界都是亮的，脑袋也不昏了。不过，不要抹到眼里（虽然效果更佳）。

9. 困着听课是种煎熬，最后我想说，如果坚持不住了，就睡了吧，哈哈，开个玩笑，再怎么困也不能睡啊。打个报告出去洗把脸，跑着过去，运动也能清醒。

一、改善睡眠质量

根据《睡眠革命》一书中提出的观点，睡眠时间具有可操控性，如果说给你1~10的数字作为睡眠时间，一般都会选择8小时，这之后可能你就认为睡足8小时你的睡眠质量才是正常的，如果低于8小时可能有困倦的可能。其实，夜间的睡眠无论多久都会影响到日间的效率，改善睡眠质量，怎么改善？

饮食方面就不强调了，都说吃好才能睡好，吃在中国人眼中是排第一位的。然后是睡眠环境的改善，环境影响睡眠质量，这是毋庸置疑的。室内温度、床具、光线、声音等都会影响睡眠质量，强调一点，睡前不要玩手机，手机对大脑的辐射经过研究证明，危害是很大的，睡前一小时远离手机更能提高睡眠质量。

二、利用午休时间

通常来说，我们都认同午睡时间不宜太长的说法，并同时认可了午睡时间最好是20-30分钟以内，但是，多项研究发现，其实20-30分钟的午睡是最差劲的。

人们在醒来后很容易感觉不舒服，这种不舒服感会持续30分钟，直到这30分钟过去了午睡的“恢复作用”才得以显现。

美国一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入学习，继续完成重要工作。

三、高效熬夜

以上方法都是提高休息质量，解决困倦的方法，这一点我要说高效熬夜的方法。之所以放到最后说，是因为我的观点不建议熬夜，那如果必须熬夜，我就把我总结的方法写出来，不妨试一下。

1、利用好最开始的20分钟，避免拖拖拉拉的习惯，在开始学习之前，做好计划表。不要漫无目的的瞎做，对，没计划的学习就是瞎做。计划表我就不详细说了，把握最开始的20分钟，把重要的放在最开始，因为越到后面大脑的工作效率就越低。

2、有时候可能会受自己情绪的干扰，觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。做题、写作业经常会浮躁焦虑，这时候是继续学习呢还是洗洗睡？其实，我建议如果还没有睡意，能强迫自己多会还是继续吧，毕竟时间很宝贵。但是如果遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是洗洗睡吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

3、学会偷懒学习，学习都会累，给自己一个放松时间偷会懒，大概学习40分钟，休息10分钟左右，休息完再投入学习，效率更高。