激素含义及功能（iseihealth:科普）

激素和自律神经系统可以保护人们免受疾病的困扰。

激素在被称为内分泌腺的器官中产生，并被输送到全身有其受体的器官。 其他器官也积极分泌激素，有100多种类型。 它们可以说是来自身体的几乎所有部位。

'激素控制着生殖和生长，以及新陈代谢、免疫和身体的其他功能，防止疾病和维持健康的身体。 激素和自律神经系统被称为身体的两个主要控制系统，两者都能保护我们的身体不受疾病影响'（医生Hideyuki Negoro）。

另一方面，随着身体的老化，正常所需的荷尔蒙分泌减少，更容易出现身体不适和疾病。 这就是为什么从中年开始，改善生活方式和药物治疗是必要的，以增加血液中的激素浓度，哪怕只是一点点。

即使是年轻一代，如果由于某种原因荷尔蒙失去控制，分泌受到干扰，也会导致疾病。

'健康的身体有防止荷尔蒙失控的机制，即使一种荷尔蒙增加太多，另一个内分泌腺也会控制它，调节其分泌。

保持每种激素的平衡是预防疾病的首要任务，但重要的是要知道，个别激素也可以预防某些疾病。 在这里，我们将了解七种这样的激素和以类似激素方式运作的物质。

甲状腺激素｜与维持生命有关。 缺少会导致桥本氏病的发生。

甲状腺是位于喉咙下方的一个小器官，它从食物中含有的碘产生激素，然后被输送到身体的各个器官。 这些是甲状腺荷尔蒙。

甲状腺激素燃烧脂肪和糖以产生能量，刺激全身细胞的新陈代谢，并刺激交感神经系统。 身体的新陈代谢功能在维持生命方面起着非常重要的作用，如适当出汗和维持体温。 甲状腺激素的正确分泌使我们的身体保持健康。

如果甲状腺功能不足，不能产生足够的甲状腺激素，就可能发生一种叫做桥本氏病的疾病。 症状各不相同，包括失汗、懒惰、嗜睡、肿胀和脱发，应从40岁左右开始注意。

另一方面，分泌过多也是一个问题，导致多汗、心悸、气短、心动过速和口渴等症状。 这被称为巴塞杜氏病，尤其可能发生在20多岁到40多岁的女性身上。

因此，如果甲状腺激素过低或过高，都有患病的风险。 如果出现上述任何症状，首先要做检查。

羟色胺｜快乐的荷尔蒙能杀死癌症。

血清素是三大神经递质之一，与我们的心理健康和睡眠有着深刻的关系。 当大脑感到压力时，它会分泌5-羟色胺，抑制交感神经递质如多巴胺和去甲肾上腺素的作用，从而调节自律神经系统的平衡。

这导致了对抑郁症的预防和对症缓解。

血清素的另一个重要作用是激活NK（自然杀手）细胞。 这些是一种淋巴细胞，实际上是在整个身体上巡逻，寻找并攻击一些癌细胞和病毒感染的细胞。 换句话说，增加血清素能进一步促进先天免疫系统。

晒太阳、有节奏的运动（如散步）和服用色氨酸（一种必需氨基酸）可以增加血清素。 建议使用大豆和乳制品。

褪黑激素｜羟色胺在夜间转化，清理身体。

褪黑激素是一种由大脑中的松果体分泌的神经荷尔蒙。

当血清素在白天分泌时，褪黑激素更有可能在夜间产生（根据身体的内部时钟，它在醒来后大约14-16小时内分泌），鼓励身体和精神从清醒状态自然切换到睡眠状态。 因此，白天接触光线以刺激5-羟色胺的分泌是很重要的。

褪黑激素因其在促进睡眠和调节身体内部时钟方面的作用，以及其强大的抗氧化特性而闻名。 在睡眠期间，褪黑激素抑制身体细胞的氧化损伤，中和通过呼吸吸入的氧气产生的活性氧（自由基），从而保护身体不被氧化，反过来减少衰老的速度。

褪黑激素分泌时，外周血管扩大，热量从体内释放出来，体温下降，身体变得困倦，这使得血液流向全身，使保护身体的NK细胞等免疫细胞更容易到达身体的各个部位。

褪黑激素是一种可靠的能量来源，它在夜间清洁身体，并使其对病毒的抵抗力更强。 有规律的生活方式是这方面的关键。

生长激素｜不仅仅是为了增强肌肉力量。 修复身体

生长激素通常被认为是增加肌肉力量的东西，但它也有其他功能，如修复细胞、改善新陈代谢和缓解疲劳。

生长激素的最高水平是在第一次深度睡眠即非快速眼动睡眠时分泌的，但如果褪黑激素分泌不足，生长激素也不会分泌。 换句话说，这两种荷尔蒙都是由身体的内部时钟控制的。

当这两种激素同时分泌时，生长激素的修复作用、褪黑激素的抗氧化作用和NK细胞的激活作用共同保持身体健康，提高对疾病的抵抗力和对病毒的免疫力。 它是使身体更强壮的一种重要激素。

心房钠肽｜通过产生尿液促进血液流动。

心房钠肽（ANP）。 这个名字听起来很陌生，但它是一种由28种氨基酸组成的激素，主要在心房合成和储存，并分泌到血液中。

ANP还参与肾素-醛固酮的分泌，后者控制着肾脏的循环，并参与调节整个身体的液体平衡和血容量。

事实上，它是一种激素，在控制整个身体的血压方面起着相当重要的作用。

ANP的分泌是由心房的压力引起的，所以如果ANP水平高，极有可能是由于高血压、充血性心力衰竭、慢性肾衰竭或心肌梗塞导致心房超负荷或循环血液量增加。

反之，如果数值低，则怀疑是甲状腺功能减退或脱水。

促红细胞生成素｜预防夏季贫血的发生

肾脏分泌的荷尔蒙之一是红细胞生成素。 它作用于骨骼中骨髓中的造血干细胞，指示它们制造血液并调节红细胞的数量。

因此，当肾脏功能下降时，促红细胞生成素的分泌就会减少，导致红细胞数量减少，引起心悸和气短等症状，这是贫血的特征，也会导致缺氧。 这种情况被称为肾性贫血，如果不加以治疗，肾性贫血会因肾功能降低而进一步恶化。

大多数接受透析的病人的肾功能下降，因此他们的红细胞生成素水平往往下降，导致肾性贫血。 在这种情况下，需要使用药物来补充红细胞生成素或刺激其在体内的产生。

前列腺素D2｜预防动脉硬化的发生

褪黑激素被称为促进睡眠的激素，但另一种称为前列腺素D2（PGD2）的生物活性物质也因其对睡眠的影响而备受关注。 准确地说，PGD2会增加一种叫做腺苷的代谢物，它能诱发睡眠，但PGD2的作用就像一种激素，能使人进入深度睡眠。

另一个发现是，PGD2对动脉粥样硬化有保护作用。 Hideyuki Negoro博士的研究表明，当堵塞血管的物质聚集在血管壁上时，PGD2会应声而生，抑制炎症。

如果诱导睡眠的前列腺素D2也对动脉粥样硬化有效，那么最好的办法就是过上有规律的生活，使其正常分泌。 更好的睡眠可以预防各种疾病。

维生素D｜从感冒到感染控制

维生素D是一种脂溶性维生素，是人体在接受阳光照射时分泌的一种营养物质，也存在于鱼类、鸡蛋和乳制品等食物中。

严格来说，维生素D不是一种激素，而是一种生物活性物质，但最近发现它像激素一样调节免疫系统，据说能有效减少呼吸道感染，如感冒和流感的发病率。

根据2010年一篇关于日本儿童的研究论文，服用维生素D3的组别比没有服用的组别，流感的发病率低40%。

当人们听到呼吸道感染时，就会想到新的冠状病毒，2020年在美国发表的一篇论文报告说，体内维生素D水平低的冠状病毒患者的重病率是其他国家的数倍，此后也有类似报告提出。

此外，有研究论文显示，高维生素D摄入量能有效预防结肠直肠癌和前列腺癌，而维生素D对从感冒到冠心病以及预防各种癌症的无限潜力正在引起人们浓厚的兴趣。

使抗病荷尔蒙发挥作用的习惯

为了使体内的七种荷尔蒙和物质能够正常地对抗疾病，有几个习惯是必要的。

首先是有规律的睡眠和节奏。 几乎所有的器官都配有内部时钟，激素的分泌是大脑指挥的生物节奏的一部分，所以每天在同一时间起床和睡觉将有助于建立分泌的节奏。

理想情况下，你应该在24点前睡觉，此时褪黑激素和生长激素会大量分泌，并在早晨7点左右醒来。

第二种是呼吸练习，以调节自律神经系统，确保正确分泌激素。 现在，由于戴着口罩，呼吸往往又快又浅，但如果你摘下口罩，进行 "4-4-8呼吸"--吸气4秒，停4秒，呼气8秒--你将在一分钟内进行四次深呼吸，这对副交感神经系统有作用。

有氧运动也是有效的。 通过不同强度的步行，以每天8000步为目标。 这将有助于调节身体的节奏。

4-4-8呼吸技巧，增加副交感神经的主导地位

放松肩膀，重复腹式呼吸数次，用鼻子完全呼出，然后吸气四秒钟。 继续屏住呼吸4秒钟，然后用鼻子呼气8秒钟。 养成在白天和在家睡觉前每隔一个半小时做一次的习惯。

有强度的行走是有效的。

正常行走是可以的，但也建议在快走和慢走之间交替进行，每次几分钟。 快步走会给肌肉带来负荷，当它从有氧运动转为无氧运动时，可以预期生长激素的分泌。

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