健康喝黑咖啡时间（WildFieldHealth长期喝黑咖啡对身体的影响）

咖啡愈发变刚需啦日常冰美，偶尔拿铁？，我来为大家科普一下关于健康喝黑咖啡时间?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

健康喝黑咖啡时间

咖啡愈发变刚需啦！

日常冰美，偶尔拿铁？

所以，黑咖啡到底能不能长期喝

长期喝会有坏处吗？

首先讲一讲很多人用黑咖啡来【瘦身】这件事：

咖啡确实 会帮助你降低食欲

通过“诱导生热”原理

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现

早餐前30分钟喝一杯黑咖啡

可有效控制食欲让你只吃以往食量的75%就感觉到饱还能将脂肪燃烧的速度加快5%

咖啡因可以刺激中枢神经系统

使人体脑部组织增加肾上腺素的分泌进而使人体之心跳加快此时交感神经呈现兴奋状态因此降低食欲

但 长期经常 食用后还是会影响以下营养素吸收

注意不要喝太多哦！

01. 维他命B群

咖啡因虽然能够提神，但相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。

缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，长期下去更可能形成恶性循环。

02. 钙质

咖啡因过量易造成钙质流失，引起骨质疏松等问题，就算多补充高钙牛奶，也追不上流失的速度！

因为高钙属于加工营养食品，人体不一定能全部吸收。

03. 铁质

咖啡因可能会阻碍食物中铁质的吸收，有造成贫血的可能性。

所以，我们应该如何健康地喝咖啡？

① 最佳冲泡比例

1克纯咖啡粉冲15或18毫升水不加or少加糖、牛奶、奶油不加奶精和高脂零食

② 喝咖啡的推荐时间

上午9:30～11:30咖啡因与人体中的一种重要激素皮质醇发生相互作用的效应，在这段时间内达到最优状态午饭后30分钟-1个小时内品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧下午茶时间喝一杯，并配合步行

③ 最好不要早上空腹喝咖啡

咖啡中含有较多的咖啡因，会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度。

④ 每天不宜喝太多

大量饮用会造成：

体内代谢速度加快，加速B族维生素消耗，容易疲劳。会想喝更多咖啡，长此以往，形成恶性循环。

⑤ 研磨得更细的咖啡豆更佳

磨得愈細、泡得愈久，溶出的咖啡因也愈多，提神醒脑较好。

一天喝多少咖啡为好？

建议一般正常的成年人：

一天最好不要超过3杯咖啡

一杯传统咖啡约有100~200mg咖啡因

虽然现在有低咖啡因的咖啡

不过其含量还是有50~100mg

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总结来说

如果每天150ml的咖啡（美式不含糖）

喝1-3杯（分不同时段）

对大多数人不但不会造成健康问题，且会帮助预防一些疾病发生

如果不习惯咖啡的苦味，可加少许的奶

但强烈建议不加糖！

因为糖会妨碍脂肪的分解！

注意：有些人不适合喝咖啡哦！

胃溃疡

空腹喝咖啡也会引起过多的胃液分泌，容易造成胃溃疡。而黑咖啡会刺激胃酸分泌，胃溃疡的人更不建议饮用。

心脏病

心脏病患者应喝不含或低咖啡因的咖啡。

因为咖啡因会刺激心肌收缩，使心跳加速而造成心脏缺氧！

有心脏病的人，摄取咖啡因容易发生心悸现象。

咖啡因中毒

咖啡因亦可能导致咖啡因中毒：

其症状为烦躁、紧张、刺激感、失眠、面红、多尿和消化道不适等。

咖啡也不宜喝太多，短时间喝太多的咖啡，也会对我们身体造成危险哦！

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如果你喝咖啡时出现这些症状

无力、焦虑、眩晕、胃部不适、易怒、失眠、心跳过快、颤栗

很有可能是因为你对咖啡因极其敏感。

要减少对咖啡因的摄入量了！

每个人对咖啡因的吸收程度不同，身体能吸收多少咖啡因取决于你的基因。

好啦~小伙伴们拿起咖啡根据情况慢慢品尝，小荒在等大家的点赞就去喝咖啡啦~

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本期参考文献

[1]Highly respected database from the National Institutes of Health

[2]Gastroenterology Volume 132, Issue 5, May 2007, Pages 1740-1745