减肥主食吃什么面条（面条米饭要少吃）

春末了，夏天不远了，天气越来越热了，大家都准备好了夏装了吗？有没有发现自己身材多了一点脂肪呢？是不是也准备减肥计划了呢？其实肥胖不光是因为穿衣服不好看，更是为了自己的身体健康，不要太过于肥胖，以免影响身体的代谢能力，每个人都有自己独特的魅力，但如果太胖了真的会影响自己的情绪和压力，从而导致免疫力下降至身体的各种不适症状，所以我们要合理饮食和作息习惯，三餐按时吃，多运动，多喝热水，尽量不喝奶茶和饮料，冰凉也不吃，蔬菜水果，粗粮，蛋，肉类以鱼，鸭，鸡，瘦肉为主，长时间坚持下来，相信肥胖远离你，好身体好身材属于认真生活的每一个人。

小编建议馒头米饭面天靠边站，尽量少吃，多吃这5种“瘦身飞快”的主食，告别游泳圈，越吃越漂亮，皮肤好身材苗条更好看。

一、紫薯

紫薯是低糖，低热量的粗粮食物，多吃有助改善消化不良，保护肠胃健康，很多减肥人士，家中都会常备紫薯作为主食，代替面条米饭和馒头，长时间坚持下来，瘦身快，同时身体的营养不流失，因为紫薯里含蛋白质，粗纤维素，维生素，花青素等多种成分，都是人体必需的物质，不想长胖或者减肥的人选择紫薯当主食，饱腹感强又瘦身，再搭配一些瘦肉，蔬菜类结合的食物，轻松减脂，快乐生活。我家常把紫薯做成小饼，少油不加糖也可以做成无油的味道，任你选择。

【无油无糖紫薯饼】：紫薯去皮洗干净切成小块，放入蒸锅蒸熟后压成泥，放一会不烫手加适量的玉米粉或者面粉和成面团，再揉成一个个的小剂子按压成圆形饼胚，喜欢吃芝麻的可以在饼上面撒上少许芝麻按压一下，锅热把紫薯饼入锅煎至表面微黄，约3分钟左右即可出锅装盘，当主食比吃面条馒头好吃又营养，多吃不胖还瘦身。

二、燕麦片

燕麦片也是不错的减肥主食，如果想保持身材，除了少吃油腻，辛辣和高糖食物以外，还应常吃杂粮作为主食，比如燕麦口感好味道也不错，含粗纤维和矿物质最多了，润肤润肠助消化，常吃减肥又护肤，燕麦可以煮粥，泡牛奶，酸奶都很美味。

【燕麦泡酸奶】：早上起床比较匆忙赶着上班，没时间做早餐，又不知道吃什么，吃面包，饼干又怕长肉肉，不如家中常备燕麦，牛奶，酸奶，取一个碗加入燕麦，再倒入酸奶搅拌均匀泡5分钟左右即可开吃，上班前几分钟就搞定，不担心长胖又营养。

三、土豆

土豆可是我们餐桌上不可缺少的食物，也是百搭蔬菜，如果想减肥，更是可以替代米饭馒头，作为主食的食材，土豆清炒清甜爽脆，炖肉浓香味美，煮汤喝着汤鲜味美，烤着吃满口土豆香味十足，样样美味又健康，但如果想减肥，我们可以换种吃法，就是简单蒸熟，撒上少许辣椒粉，生抽，葱花即可食用，这样的吃法又能吃饱又减肥。因为土豆含有维生素，粗纤维最丰富，促消化吸收，减少脂肪的堆积。越吃越漂亮。

【蒸土豆】：土豆去皮切成厚度均匀的薄片，放入清水里多冲洗几遍可冲掉多余的淀粉，减肥期间不需要过多摄入淀粉物质，冲洗好放入盘中冷水入锅蒸熟取出加入少许辣椒，葱花，生抽调一下味，不喜欢吃辣椒的可以不加，也可以加点胡椒粉味更香，土豆做主食，搭配自己喜欢的鱼，鸡腿一起吃，美味又饱腹。

四、鸡蛋

鸡蛋可是减肥人士每天必吃的主食，可以一两个月不吃米饭面食类食物，但一定要吃鸡蛋，蒸，煮，炒，蒸任你选择喜欢的口味，烹饪出味美可口的美食，但注意了，想减肥一定要管住嘴，鸡蛋也是需要少油少盐调味，才能够放心吃不容易胖，达到减肥目标，鸡蛋含蛋白质及矿物质丰富，常吃健脑益智记忆好，也是低脂肪，低热量，减肥最好的选择，早晚吃一两个鸡蛋作为主食，补充营养瘦身快。鸡蛋除了水煮减肥，也可以和番茄一起炒，少油少盐调味美味又开胃。

【番茄炒鸡蛋】：番茄去皮洗干净切成小块，鸡蛋打散加少许盐，清水，油一起搅拌均匀成蛋液，锅热倒入少许油，把蛋液入锅煎成蛋饼铲成蛋块出锅装盘备用，再把番茄入锅炒出番茄汁，然后把蛋块入锅一起翻炒两下加少许生抽，鸡粉，盐调味即可出锅。

五、玉米

玉米自带甜香味，深受人们喜爱，是粗粮的一种食物，我们往往把它当作饭前饭后的小吃，其实玉米完全可以当作日常餐桌上的主食，无论大人还是小孩都可以常吃，玉米汁水丰盈，味道好营养高，维生素及矿物质，叶酸等多种营养成分都是天然的物质，常吃助消化润喉润肠又润肤，是低脂肪，低热量的食物，多吃不胖又减肥，玉米除了蒸着吃以外，还可以打成玉米汁喝，香浓可口又营养。

【玉米汁】：玉米粒冲洗干净倒入打汁机，按果汁键打成玉米汁，也可根据自己喜好可添加一些胡萝卜，苹果，香蕉等蔬菜水果类一起打成汁，营养高味道好，瘦身快又美容。

以上的五种可代替米饭馒头面条的主食，如果你想减肥，建议大家可常买常吃，想要好身材不是饿出来的，选择食物很重要，也要结合规律的作息时间，不熬夜，早睡早起，坚持下来，慢慢就瘦了，越来越美啦！