晚餐吃什么第二天可以掉秤(晚餐怎么吃第2天轻松掉秤)

晚餐吃什么第二天可以掉秤(晚餐怎么吃第2天轻松掉秤)(1)

我有几个朋友,她们家里的饮食习惯是早上随便吃一点,中午外面凑合一点,然后晚上吃的非常的丰富,这也是我们很多家庭的饮食习惯的写照。

这种头轻脚重的饮食习惯,往往会导致肚子大,腹部肥胖,这也是很多人说,我哪儿都不胖,好像就是肚子一圈有肉,圆滚滚的。

这种肥胖整体来讲是比较危险的,他会导致血脂高,内脏脂肪高,如果一直是这种饮食生活继续下去,还会导致三高,引发一系列的健康问题。

晚餐怎么吃最减肥呢?牢记下面5个晚餐的饮食原则,不仅让你的身体变健康,还能让你每天醒来瘦一点。

1、少吃主食,多吃新鲜的蔬菜。

身体一到晚上代谢系数就会下降,如果吃太多的主食就会导致血糖升高,就会促进脂肪合成,所以晚餐建议少吃主食或者不吃主食,如果一定要吃主食,可以选择富含膳食纤维的,就是多吃一些新鲜的蔬菜。比如各种绿叶蔬菜,番茄,冬瓜,黄瓜,丝瓜等等,可以减轻肠道的消化负担,还可以促进肠胃的蠕动。帮助改善便秘消化代谢。

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2、晚餐不能进食太饱。

减肥晚餐不能不吃,但晚餐也不能够进食太饱,不吃会影响你的代谢,吃得太饱,会导致过多的营养转化为脂肪,一般减肥期间晚上晚餐吃5~6分饱,这样既能够保证营养的供给也能够避免吃的太多,出现肥胖的情况。

3、晚餐营养搭配要点。

晚餐要少吃主食,少吃肉。但要摄入适量的蛋白质食物。因为蛋白质食物是鸡肉和重生产的必需原料。可以选择吃一些鸡胸肉鱼肉,鸡蛋牛奶,豆制品等富含优质蛋白质的食材。

多吃富含纤维素的食物,晚餐多吃富含纤维素的食物,不仅能够增加饱腹感,减少高脂肪,高碳水食物的摄入,还能很好的控制热量。

4、晚餐热量要点。

晚餐摄入食物的热量最好控制在200~400大卡左右,具体可以根据自己平时饮食的结果习惯来计算一下,一般控制在5~6分饱,控制摄入的热量在火里的范围,这样可以避免晚上饮食热量过剩的情况出现。

晚餐可以吃100克的红薯,或者玉米,或者是半碗糙米饭,再加200克左右的蔬菜,100克左右的豆制品或者50克左右的瘦肉类。我经常是来一碗百谷杂粮粥,这样更简单,营养密度高,饱腹感更强,而且可以控制在100大卡左右。

5、晚餐进食的时间。

很多人的晚餐都是在晚上7:00以后吃完,还有很多人要吃到十多点钟,还有很多人喜欢吃夜宵,会吃到凌晨都有,这样吃不仅会导致肥胖,而且会给肠胃和肝脏肾脏带来非常大的消化代谢压力,因为这个时间段是五脏六腑修复的时间点。

晚餐最好的时间是在晚上六七点钟完成,不要超过晚上7:00,吃完后适量的运动下,或者是洗洗碗拖拖地,做做家务活,助于食物的消化代谢,把晚餐摄入的能量消耗掉,避免了多余的热量转化为脂肪。

如果你还说你瘦不下来,看看上面晚餐怎么吃这几个方法和技巧,你有没有把晚餐吃对?只要你能把饭吃好。那减肥就很容易成功了。如果你还不知道怎么吃,那赶快关注我,每天的减肥技巧,你一定要认真看。

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(蓝豆豆营养师编辑)

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