瘦腰瘦腹普拉提教程图解（练马甲线收藏这一套就够了）

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肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题，我来为大家科普一下关于瘦腰瘦腹普拉提教程图解?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

瘦腰瘦腹普拉提教程图解（练马甲线收藏这一套就够了）

瘦腰瘦腹普拉提教程图解

肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。

今天，给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。

2022年马上就要到了，想要马甲线，想要少女腹，想要健康？赶紧练起来吧！

动作1：练上腹部

  • 仰卧在垫面上，微屈双膝

  • 双手放在身体两侧

  • 骨盆中立位或者向后转动

  • 呼气，头颈带领脊柱向上

  • 至肩胛骨下角的位置离地

  • 吸气，脊柱一节一节还原到垫面

  • 重复练习8-12次

    动作2：练下腹部小肚子

  • 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧

  • 骨盆中立位或者向后转动

  • 吸气，依次抬起双腿向上

  • 小腿平行地面，呼气

  • 右脚前脚掌向下点地

  • 吸气，还原，换另一侧

  • 重复练习5-8组

    动作3：练上下腹部

  • 在动作2的基础上

  • 呼气，头颈带领脊柱向上

  • 至肩胛骨的位置

  • 双手放在身体两侧

  • 呼气，手臂向下拍动5次

  • 吸气，拍动5次，重复练习5-8组

    动作4：练上下腹部-进阶

  • 在动作3的基础上

  • 伸直双腿，吸气，拍动5次

  • 呼气，拍动5次，重复练习5-8组

    动作5：练上下腹部-进阶

  • 在动作4的基础上

  • 屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝

  • 吸气，还原，呼气，交换

  • 重复练习5-8组

    动作6：练两侧腰

  • 在动作3的基础上

  • 双手放在头部两侧

  • 呼气，胸椎向右扭转

  • 同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰

  • 吸气，还原，呼气，换另一侧

  • 重复练习5-8组

    动作7：练两侧腰

  • 跪立在垫面上，左手支撑垫面

  • 伸直右腿向前，身体一条直线

  • 右手叉腰或者放在头部后侧

  • 呼气，抬起右腿向上，吸气，还原

  • 重复练习8-12次，换另一侧

    动作8：整体腹部核心稳定训练

  • 坐立，屈双膝靠近腹部

  • 双手放在小腿前侧

  • 骨盆向后转动，脊柱屈曲

  • 低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球

  • 呼气，收核心，身体向后滚动

  • 吸气，还原坐立

  • 重复练习8-12次

    • 展开全文

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