新手健身多长时间有效（新手健身注意哪几点）

如果要减脂的话，我们要从三个方面入手，第一个就是无氧啊，第二个就是有氧，第三个就是饮食先简单介绍一下这三点，无氧呢就是去举铁，健身房，具体方法就是各种俯卧撑，各种引体向上然后有氧就是主要练我们的心肺，比如说跑步啊，快走啊，这些都是偏向于有氧第三个就是饮食，饮食的话我们还是得控制的，无氧可以让我们的基础最大化，并且尽量的让我们的肌肉不掉，或者是说让我们的肌肉增加同时呢，可以让我们的皮肤有弹性，不会那么松弛，并且也不容易反弹，如果肌肉更多的话，那么我们身体的基础新陈代谢就更高，消耗也就更大，同时也就更加有利于减肥了而有氧呢，可以加速我们的新陈代谢，加速我们脂肪的消耗，我来为大家科普一下关于新手健身多长时间有效?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

新手健身多长时间有效

如果要减脂的话，我们要从三个方面入手，第一个就是无氧啊，第二个就是有氧，第三个就是饮食。先简单介绍一下这三点，无氧呢就是去举铁，健身房，具体方法就是各种俯卧撑，各种引体向上。然后有氧就是主要练我们的心肺，比如说跑步啊，快走啊，这些都是偏向于有氧。第三个就是饮食，饮食的话我们还是得控制的，无氧可以让我们的基础最大化，并且尽量的让我们的肌肉不掉，或者是说让我们的肌肉增加。同时呢，可以让我们的皮肤有弹性，不会那么松弛，并且也不容易反弹，如果肌肉更多的话，那么我们身体的基础新陈代谢就更高，消耗也就更大，同时也就更加有利于减肥了。而有氧呢，可以加速我们的新陈代谢，加速我们脂肪的消耗。

饮食控制可以制造一个热量缺口，以此来消耗我们自身的脂肪。这三者呢，都是为了让身体消耗更大。消耗的基本上有三点，消耗我们自身的脂肪，消耗我们自身的蛋白质，包括还消耗身体的一些水分，比如说有些人可能一个月就减一二十斤，其中可能就有，其中就有很大一部分是水分。

但我们主要的目的是让脂肪减得更多啊，如果对于减脂的。如果只做有氧也是可以的，只是说很容易反弹，并且皮肤容易松弛，很容易碰到平台期，同时呢，肌肉有肌肉也会掉很多，也就是蛋白质掉很多，如果只做力量呢，也是可以的，只是效果会来的慢一点，但是不容易反弹，如果只控制饮食也是可以的，只是花费的时间更长，并且比比起比比起只做有氧更容易反弹，皮肤也更容易松弛。

所以说我们减，所以说我们减脂的话，最好是从这三方面同时入手。这样的话是效率最好，效果最好的，而对于男性呢，如果通过三者，也就是有氧无氧和饮食同时进行，肌肉会长得比较明显啊，而女性呢，在初期。做无氧的时候可能会长一丢丢肌肉，但是不明显，到后期的话，能够保持当前的肌肉就已经很不错了，大部分女性在后期简直还是会掉很多肌肉的。能长很多肌肉的女性，除了网上的一些特殊人群，在平时基本上基本上是看不见的。

如果我们要想增肌。也是要从三方面入手的，也就是有氧，无氧和饮食，这个其实都是一样的，所以说不管我们减脂还是增肌，都是要从这三方面入手，做无氧呢就很简单啦，主要是刺激肌肉，让肌肉含量更多，有氧呢，可以让身体的脂肪少一点，并且让肌肉在训练时充血更好，心肺好了，血液流速才能更快，然后把，然后更快的把营养物质送入到肌肉，让肌肉表现更好，恢复更好。

所以说增肌的人也是要做有氧的，所以说也就是有氧是有助于无氧的，而饮食呢，也就是说嗯，热量有多余，事后我们的肌肉才会才会涨。