一个月瘦十斤轻断食（4个月减掉22斤的她）

在这个颜值即正义的时代，确实瘦一点显得五官更立体，穿衣更好看。但是，咱们又不是明星，更不是模特，何必太执着于变瘦呢？

这不，前几天就有一个小姐姐就咨询了我（小姐姐的字数比较多，我只好开启24k写轮眼，简单复述一遍）

事情是这样的，她在3月份的时候按照我的食谱减肥，从68公斤减到55.5公斤，体脂率从34%减到28.2%，内脏脂肪6.0减到3.5，后来体重维持在57公斤。当他想进一步减体脂的时候，却发现体重连续几个月都几乎没变化

看着小姐姐的身体数据，这分明是一份非常好的减肥成绩单，而且体重不反弹，基本保持住革命成果，可惜她偏偏开始跟现在的体重过不去，又陷入了减肥等于减数字的误区

首先，咱们得肯定一下这位小姐姐的减肥成果。从68公斤减到57公斤，减重22斤，各方面身体数据都得到改善，妥妥的减肥模范生

（图片来源于网络）

然而，她现在的体重已经比较正常了，没必要再纠结于所谓的“好女不过百”的俗话，那都是没有科学根据的，更没必要去轻断食，继续按照她之前的代餐食谱吃就完事了

相应地，我们应该把关注点放在身体的体脂、肌肉脂肪、肌肉和水分等情况，而不是执着于体重的数字

体脂率是指身体脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，脂肪率是身体中所占的比例。测量体脂率比单纯的测量体重更能反映我们的脂肪水平（肥胖程度）

这就是为什么有些人减肥后，脂肪多，肌肉少，身体还是软乎乎的原因

小伙伴们可以到医院用人体成分分析仪进行测定（比较可靠），当然也可以自己买体脂秤进行多次测量取平均值（作为参考）

小姐姐的体脂为28.2，算高吗？算！在女生中属于轻度肥胖的一类。所以，她能关注到自身体脂问题，还是值得表扬的，毕竟，越是微胖越要关注体脂率

减肥主要是管住嘴，迈开腿。关于吃的方面，继续按照她以前吃的食谱做就好了。既不能节食，容易流失身体水分和肌肉，又要避免暴饮暴食，造成体重反弹

至于运动方面，有人会疑惑，小姐姐明明已经坚持每周跑步和做有氧操，为什么效果似乎不明显

有氧运动固然好，能提高我们的心肺耐力，也可以帮我们消耗多余的能量，但随着她的体重降低，单纯跑步等有氧运动的减脂效率会相对降低

所以，建议小姐姐可以适当地降低有氧运动的强度和时间，大概30-40分钟足矣。

另外，做完有氧运动后适当结合30分钟无氧运动，加上有氧、热身和拉伸，80分钟

无氧运动建议力量训练，既可以增加骨骼肌含量，锻炼肌肉，从而提高基础代谢率消耗更多的热量，同时也可以让我们的身材变得更加有线条感

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如果跟小姐姐有类似情况的朋友，不妨听听我的建议~

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！