减脂期间暴食甜食的补救措施(减脂期这20招可以抑制食欲)

食欲的来源就是:饥饿感,感官刺激,本能,激素刺激,持续的奖励肚子饿、压力大

巨想吃垃圾食品的时候,就阔以来看一看!

减脂期间暴食甜食的补救措施(减脂期这20招可以抑制食欲)(1)

1.早上喝一大杯黑咖啡,因为够苦,真的是抑制食欲的神器!也可以加脱脂牛奶or纯黑巧克力!晚上就不要喝了,会睡不着!喝完黑咖做有氧会更有利于燃脂~(空腹喝心慌慌的姐妹可以喝前喝一大杯水,我之前也是这样的,喝完水再喝就好了

减脂期间暴食甜食的补救措施(减脂期这20招可以抑制食欲)(2)

2.每天晨起喝一大杯温水,而且每天要保证足够的饮水,对便秘也有好处!假如嫌水没味儿,可以试试喝茶,禁止喝饮料果汁!夏天喝点柠檬荷叶玫瑰决明子山楂干都是极好的~不仅减肥还美味

3.饿了的时候就去刷牙漱口,嘴里没有味道之后食欲会减弱很多!

4.吃煮玉米,拿在手上一颗一颗慢慢吃,吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感辽~补充一下如果是在家里煮洗干净的玉米的话,煮玉米的水也可以喝掉。有玉米须,美颜又解渴。

5.全脂奶 冷冻莓果,不加糖,喝完瞬间饱。用全脂奶,0脂奶喝了没感觉反而还想找别的东西吃

6.少食多餐,控制食欲不是让自己饿着,饿着是让自己乱吃的开始。一旦感觉到过度饥饿,你的脑海就会滚动播放蛋挞、汉堡、奶茶、炸鸡、饼干和面包了。

减脂期间暴食甜食的补救措施(减脂期这20招可以抑制食欲)(3)

所以平时可以安排一天4-5餐,少吃多餐,适可而止。比如下午饿了可以2点的时候喝半杯酸奶,3的时候吃几颗坚果,4点的时候吃一块燕麦饼干。

记住是少吃多餐,尽量买独立包装的食物,别吃成了多吃多餐。

7.热牛奶放进免煮的麦片,然后再加点香蕉进去泡一下,吃掉,真的就不饿了,挺饱腹的,最重要不会让我们太发胖

8.到了吃饭时间点,赶紧去运动,多做运动,之后大汗淋漓后其实反而没啥胃口了。 (仙女姐姐向你发出运动邀请!~)

9.之前日本有个综艺也说过<原地快跑10s 消除饥饿感>,姐妹们可以试一下

10.迅速找个事情分散注意力,比如靠墙站、看视频、打扫家里、出去散步啥的

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11.如果实在想吃的话,也阔以吃一些低卡类的,适当的止馋。

◎低卡主食类,比如魔芋、鸡胸、紫薯、玉米、黄瓜、鱼肉、鸡蛋、豆腐、西红柿

◎低卡零食类:低卡果冻、0卡一切饮品,比如苏打水、可乐、 豆浆、85%黑巧克力

12. 家里不要屯着大量的零食,更不要把零食放在眼睛看的到的地方!这样食欲不会那么容易被勾起来!

13.多看女团爱豆的舞蹈or漂亮衣服or超棒身材的照片;

14.穿紧身的衣服,衣服比较紧的时候,直觉告诉自己不会那么放纵自己吃东西!!

15.早点睡觉,晚睡毁所有,又想吃东西,晚睡还会发胖,睡眠不足的时候,意志力是很薄弱滴,更容易情绪性进食!同时跑个题,睡眠对皮肤也很重要!

16.吃东西的时候慢慢吃,每一口嚼15~20下,仔细品尝每一口,然后发现很快就饱了。不要一边看视频一边吃,会吃很多!

17.调整自己的心态和情绪,缓解压力,人在累的时候自控力就会下降。晚上又是一天情绪化的高峰,很容易控制不住自己。

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18.可以吃点辣椒,辣椒可帮助提升身体新陈代谢,燃烧脂肪。

19.肚子不饿,嘴巴非常想吃零食的时候试着去按中指和关节处,可间接提升人的意志力,图上标蓝色的那两个位置

减脂期间暴食甜食的补救措施(减脂期这20招可以抑制食欲)(6)

20.进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,这样就不会摄取过量。

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