提升自控力的九种方法（如何有效增强自控力）

你是不是常常满心热血地计划要做好一件事，却经常控制不住自己，事后又自责为什么当时没能控制住自己？

这就是缺乏自控力的表现，而《自控力》这本书，为我们提供了一些思维上的转变，以及增强自控力的有效方法。

要想增强自控力，我们首先必须具备五个观念。

1、放弃控制。看到这里你一定觉得很奇怪，不是说要自控吗，怎么又说放弃控制么？因为，真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是要接纳需要改变的部分，把它当作朋友而不是敌人。

例如，你现在在学习，可是你却一心想唱歌。这个时候，你不必讨厌那个唱歌的想法，应该接纳它的需求，并且向它承诺，等你学完习之后，一定抽空满足它唱歌的愿望。

2、简单行动，启动惯性。当你犹豫不决或者处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。

这点我深有体会，我以前每次做数学题之前，都特别不想做，但每当硬着头皮开始动笔解题的时候，做着做着，竟然来了兴趣，甚至不愿意停下了。

3、明确决定，重新掌握。增强自控力的关键是要找回“自控感”。

例如你在减肥的过程中，有一天特别想吃火锅，那就告诉自己，我今天就要放纵地享受一次火锅宴，这是我自己的决定，而不要有负罪感。

4、破除“生活逃避式”想法。我们需要知道，生活本来就是困难的，没那么多一帆风顺，一旦承认这一点，生活中困难的事就没那么具有杀伤力了。

5、停止批评自己。人们经常会因为自己做错了事情，而批评自己。但其实不应该批评自己，因为你的身体、思想、心灵和行为，它仅仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体。

举个例子，你把某件事情搞砸了，那是你的思想或是行为出了错，“你的”不等同于“你”，所以，不要因为一些问题，就把自己整个否认了。

方案一、用“苦乐原则”来增强自控力。

弗洛伊德说过：“人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦”。

但为什么有人已经尝到了痛苦，但仍不改变呢？原因是他们的痛苦还不够，还没达到促使他们行动的程度。

所以，作者给我们提供了一个非常好的建议：当你正在拖延重要的事情，而去做一些无关紧要的事情的时候，请停下手中的所有事，什么都不要做，就坐在椅子上，不读书不看报不看电视。

时间一分一秒地过去，你会渐渐感到不安，你本可以用这些时间，去做重要的事实现自己的目标的。所以，你会感觉到自己坐不住了，于是起身不再拖延了。

方案二、管理神经系统，设定心锚

首先，我们需要了解“心锚”的概念：人之内心某一心情与行为，某一动作或表情之链接，而产生的条件反射。

要想养成某种习惯，先要选定一个诱因，然后引导出在做这个习惯时的特别状态，然后将这个诱因与特别状态联系起来。

例如：你想当一名歌手，因此你给自己买了一支金话筒作为心锚。每当看到那只金话筒，就想象自己成为一名歌手站在舞台上，为台下的观众深情演唱的喜悦心情。每当意志松懈的时候，就看看那只金话筒，便会产生练歌的动力。

方案三、管理情绪

我们的成就有时并不取决于我们的能力，而是取决于我们当时所处的情绪状态。

所以，如果你真的想增强自控力，就得让情绪为你所用。

我们常常认为，情绪当然有好坏之分，快乐、感动就是好的情绪，悲伤、愤怒就是不好的情绪。但其实，情绪是不分好坏的。

负面情绪的意义在于，督促你做出不同更加积极的行动。

当你产生负面情绪想要控制，却控制不住的时候，你要告诉自己，想要控制住负面情绪，是你自己的选择，而非被迫。明智地使用“选择的自由时”，你就找回了主宰自己的权利。

书里提供了两个很好的转换思维角度，调整情绪的方法：

1、提问法。世界上任何事情都有正反两面，没有成功与失败，有的只是得到和学到。所以，每当发生一件令你不愉快的事时，不妨问自己两个问题：

（1）这件事对我有什么好处，我可以从中学到什么？

（2）此时此刻，我怎么做才能得到最好的效果呢？

2、假装法。这种方法虽然听起来有点无厘头，但是是有科学依据的。当你在生理上假装拥有某种状态的时候，你就能得到那种状态。例如你在生理上假装出自信的样子——像自信一样的呼吸、走路、表情等，你就能感受到自信。

最后明确一点，增强自控力的唯一根本在于——找到你真正爱做的事。

因为对于爱做的事而言，我们根本不需要通过自控去完成，我们会身不由己地去做，并且沉醉于其中。

那么，我们总要做一些自己不那么爱做的事情，怎么办？那就找到自己正在做的事情和爱做的事情之间的联系。

例如，你不喜欢学习，可是不得不学，那么这时你想想，自己喜欢将来工作得体面一点，能够做自己真正有兴趣的事。所以，目前做不喜欢的事，是为了获得将来做喜欢的事情的权利。

还有一点非常重要且容易忽略，一定要制定目标，并且设置时限。不要怕目标实现不了，任何目标都可以写。目标属于重要但不紧急的事情，但实在是不容忽略！