每天三分钟一个动作改善富贵包（教你消除富贵包）

看待一个女生到底少不少女，现在主要看三点。分别是：香肩、美背、天鹅颈。

都说美人在骨不在皮，好看的皮囊大多相似，挺拔漂亮的肩颈现在却很少见。

优雅绝对不是一朝一夕能完成的，而是长时间的自律。但只要上街逛一圈，就会发现10个人，8个都有驼背、脖子前倾等毛病。

斜方肌高耸挺立，脖子前倾，猥琐肩……这些都让一个少女完全丧失气质与美感。

大家也可以试着检测一下自己，气质肩颈的评判标准是：耳垂与最外侧肩膀在一条垂直的直线上。

颈椎弯曲，导致脖子肥厚、还会形成富贵包。这个听上去似乎很有钱的名字，却是毁坏气质的罪魁祸首。

这个凸起的包是怎么来的？

怎么知道自己有没有富贵包呢？

除了肉眼可见，还有个很简单的方式——靠墙站立。

双脚打开与髋同宽，整个身体背、双腿、臀和肩胛骨靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有形成大包，也是需要处理的。

如果出现了富贵包，那么很容易会压迫神经，影响头部的血液运输，可能会使人出现头晕头痛等问题，而且会导致颈椎问题。

正常脊柱生理曲度为：颈椎30~40°的前凸角度，胸椎40°的后凸角度，腰椎45°的前凸角度。

而随着姿势习惯性改变、肌肉失衡无力、身体重心偏移、呼吸模式紊乱等……

就会使脊柱产生过度的代偿，正常的生理曲度会被改变，此时，富贵包即将出现。

▲上图左边为正常脊柱生理曲度，右侧为过度代偿的脊柱生理曲度。

所以，拥有富贵包的人，往往都伴随头部前移、胸椎曲度变大、颈椎曲度变直甚至反弓，造成颈胸结合部后方张力增加，而颈椎稳定肌群力量薄弱，无法稳定颈椎。

但身体又必须让头部维持在一个稳定的位置上，这时身体就通过增加软组织、脂肪，试图稳定头部。

「这与日常的姿势、肌肉失衡无力有着非常大的关系。」

想想我们在工作、休息、出行时是什么样的？含胸办公、葛优瘫、走路低头看手机......

国外曾经做过一个研究，直立保持抬头挺胸时脖子就要承受10斤左右的重量，而当你低头在60°时，最大要承受60斤左右的重量。

想象一下60斤压在你的脖子上，是种什么体验？

富贵包的存在，会让你面对这些风险：

1.最直接的就是颈椎本身，除了后方出现软组织增生外，颈椎也会出现骨质增生、骨刺、骨赘等，出现颈部活动受限，疼痛问题。

2.颈椎曲度的改变会增加寰枕关节过度伸展，椎动脉入颅卡压，造成脑供血不足，出现头晕、头痛等问题。

3.颈椎稳定性缺失、排列异常，使得颈椎间盘压力增加，会增加颈椎间盘突出风险，

如突出后挤压到脊髓、神经根，会出现肌肉萎缩、活动受限、麻木等症状。

6个方法帮你改善富贵包

1.贴墙收下巴运动

找一面干净、地板无摆放物品的墙面，接着放松站立，将头、背部贴墙，下巴往内收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。

次数：动作持续10秒钟，每次10～15下。

2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。

可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。

3.双臂上拉放松肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点，做完以后很舒服。

4.拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

注意：呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

5.夹脊练习肩胛骨的内收

夹脊会让你立刻后背、手脚温热。长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都慢慢消失。

夹脊方法很简单，坐、站都可以练，建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的人。

方法：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢

然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。

6.灵活肩颈部位的练习

想要尽快消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧弯，或者双手打开，向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

日常生活做到这些更健康

●生活习惯的改变

调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

●走路挺胸目视前方

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。

减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

长时间使用电脑必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。

●颈部放一个小垫子

选择合适的枕头，或在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

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