减肥的14个建议(给正在减肥和有减肥心的朋友分享45条)

1.晚上对着开机的电视睡觉或者在开灯的情况下入睡,会导致体重增加,甚至会过胖。

2.不要在非常饿的时候吃饭,容易吃撑。

3.细嚼慢咽会让大脑准确感知到,你饱了。

4.吃饭时减少甜饮料和酒的摄入,用白开水、含油脂少的汤代替。

5.吃饭应先吃水果蔬菜汤这种低热量食物,后吃巧克力冰淇淋等高热量食物。

减肥的14个建议(给正在减肥和有减肥心的朋友分享45条)(1)


6.凡是带了干锅两个字的都是重油,即使是蔬菜类,也要少吃!

7.吃饭时不饿了,就赶紧把纸巾扔进碗里。

8.长时间只喝果汁蔬菜,身体代谢反而会变慢,而且皮肤也会越来越松弛。

9.除了准备秤,还要准备软尺,围度比体重更重要。

10.餐前喝少量汤,增加饱腹感。


11.生理期也不能胡吃海塞,该胖的还是会胖的。

12.生理期前后这段时间是运动最佳时间。

13.边吃东西边刷剧,吃的更多胖的更快!

14.身体需要20分钟左右来消化食物,一感觉到不饿了就马上停下来。

15.运动前半个小时可以喝杯纯黑辅, 不仅消水肿还能增加新陈代谢。


16.有氧无氧运动结合加上低卡饮食才是最好的减肥方式。

17.抽脂会导致皮肤松弛,然后半年后会反弹。

18.长期饿自己,会脱发!

19.催吐减肥,很伤胃还会导致脸型变丑。

20.体重过大的兄弟姐妹,不建议跑步减肥,容易加速膝盖劳损。


21.辅助产品选择适合自己,自己相信的吃

22.流的汗越多不代表瘦的越快,因为流的汗大部分是身体的水分,而不是脂肪。

23.一定要多喝水,水能加快新陈代谢。

24.如果脸是因肌肉硕大引起的大,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。

25.多泡澡,多泡脚,可以提高身体温度,提高体内新陈代谢。


26.深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草(浓烈气味的薰香),有助于抑制食欲。

27.合脚的鞋和保持正确的走路姿势,是长久保持腿部线条最有效的方法。

28.一次性喝太多水,会撑大你的胃袋,还对肾脏造成过重负担。

29.燕麦还是要买超市里散装的生燕麦。不要买那种分装20小包的,那种是速溶的饮料,越吃越肥!

30.坚果的饱腹感虽然強,但本身热量很高,且更易被吸收,所以要适量吃!


31.全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶油的请绕道走,它不是纯全麦面包,沒有减肥的效果!

32.减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐,让身体保持正常的基础代谢,这样才会继续瘦。

33.跑步会长肌肉是误区,多半是沒有掌握正确的跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血。

34.水果并不是减肥利器,像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果,吃多了比零食胖的还快。

35.黑巧克力的苦味能降低食欲,如果下次想吃甜食,不妨先吃一块黑巧克力。


36.晚上忍不住想吃东西的时候可以刷牙或者用无糖豆浆粉冲杯豆浆。

37.习惯性保持微微收腹的状态,不仅能增強肠胃蠕动的力度,还不容易长肚子。

38.坐着的时候用两个膝盖夹住一张纸或很薄的书 ,大腿內侧会很酸,长期做下来可以保持大腿的紧实。

39.睡觉的时候在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿水平高度高于心脏,能够为小腿减肥,保持腿型。

40.瑜伽能帮助集中注意力,改善体态。但瑜伽动作相对较平缓,热量消耗少,不适合大基数减脂,更适合局部塑性。


41.一定要固定时间用餐,可以养成有规律的身体消耗。

42.一味的只专注运动而忽略饮食,会反弹。

43.如果断绝肉类的摄入,会导致全身浮肿。

44.早6-9点是代谢最旺盛的时候,如果一定要吃点重油重盐的东西,放在这个时候吃。

45.沐浴、桑拿、蒸汽、浴盐、温泉可以促进新陈代谢。

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