腰臀脂肪比率是越低越好吗（想知道内脏脂肪高不高）

"马达臀"、"水蛇腰"，婀娜有致的身材，简直是女生的相同梦想，男生的终极幻想。好身材就要秀出来！炎炎夏日，又到了露腰炫腹的季节，看着满大街的性感"腰"精，你内心羡慕向往吗？

之前网络上流传了很多评判"好身材"的标准，比如A4腰、反手摸肚脐、、锁骨放硬币等。其实好身材并不是越瘦越好，瘦成皮包骨既不美观，也不健康，评判好身材最科学的标准只有一个就是：腰臀比。

什么是腰臀比

腰臀比（WHR）顾名思义是指腰围和臀围的比值，是判定肥胖的重要指标，尤其反映的是内脏肥胖的严重程度。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。比目前普遍使用的测量体重指数（体重除以身高的平方）的方法要准确3倍。

1、 腰围

腰围：是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，与腹部内脏脂肪堆积相关。

标准腰围≈身高×0.37

测量方法：被测量者垂直站立，双足自然分开30cm左右，不要收腹。将软尺放在肋骨下缘与骨盆上缘连线的中点处，水平绕腹部1周。尺要紧贴但不能压迫皮肤，数值精确到0.1厘米。

2、 臀围

臀围：是反映髋部骨骼和肌肉的发育情况，同一身高，女性臀围一般大于男性。

标准臀围≈身高×0.54

测量方法：两腿并拢直立，两臂自然下垂，将软尺沿臀部最宽处，水平绕一周，尺子不能拉得太紧或太松，读取臀围值，精确到0.1厘米。

3、 怎样计算腰臀比

将测得的腰围除以臀围，得到的比值就是腰臀比。比值越小，说明身体越健康。

4、 腰臀比的最佳比值是多少

合理的腰臀比，男性比值不超过0.9，女性比值不超过0.8，说明在健康范围内。男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，而且更加偏好低腰臀比的女性。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比为0.7的女性最具魅力。

生育的本能，让女性喜欢强壮威猛的男性，而男人喜欢低腰臀比的女人

如果比值低于0.72，就属于标准的梨型身材；如果比值高于0.72，即为苹果型身材；若达到0.8，则是典型的水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是"红灯"高挂。苹果型腰身更易患心脏病和高血脂等疾病，比率越高，危险越大。

腰臀比超标的危害

如果男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，则表示腰臀比超标，此时脂肪堆积于腹部，是身体危险的较大信号。以腰臀比为参照，可以给自己建立一个警戒线，一旦腰臀比值过大，就意味着健康风险的加大。

从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。

另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，影响肝脏的正常功能，若不及时干预，可能会进一步发展至肝纤维化、肝硬化 ，甚至并发肝功能衰竭、肝癌。

如何塑造完美腰臀比

研究表明，运动是减少脂肪的最佳方法，而节食不能有效改变腰臀比。这里推荐六个在家里就能进行的腰臀塑型的动作，只要坚持练习，你也能拥有迷人曲线，成为被别人羡慕的对象。

动作一：臀桥

动作二：卷腹

动作三：徒手深蹲

动作四：登山跑

动作五：仰卧抬腿

动作六：平板支撑

Tips：每周训练2—3次，除平板支撑每次做1组外，其他每次做3—5组，每组8—15次，期间休息1分钟左右，视个人体力而定。

此外，体脂较高者还需在训练结束后，再进行其他20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、瑜伽等。

除了运动，控制饮食也非常重要。

控制饮食不代表是要少吃，而是要营养搭配地吃。可以多吃鸡蛋白、鸡胸肉、虾、鱼、牛肉等来补充蛋白质。在健身的时候，最重要的就是补充蛋白质。其次，多吃蔬菜水果等膳食纤维，既能饱腹又可以帮助减肥。

写在最后：

腰臀比是健康的风向标，可以反应人总体的健康状况。腰臀比越大的人患糖尿病、高血压和中风的风险越高，这也就是人们常说"腰带长，寿命短"的原因所在。

女性拥有好的腰臀比不仅性感还能尽显女性魅力，而且，身体健康状况良好的女性也更适于怀孕、生育以及教养后代，让你的孩子赢在出生前！当然了，身材塑造不是一朝一夕的事，但只要坚持下去，就一定能看到胜利的曙光。打造出完美健康的好身材，你就离男神女神更近一步，从而能成为更好的自己，去谱写更精彩灿烂的人生。

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