落枕了怎么恢复（落枕了怎么办）

在我们的日常生活中，相信很多人都有过落枕的经历一觉醒来之后，脖子僵硬疼痛，头部不敢活动，有时还会连带着颈肩部一起疼痛，那感觉真是相当难受那么，落枕是因为什么引起的呢？落枕后该如何进行治疗呢？有没有什么办法可以有效预防落枕？今天我们就来聊一聊这个话题，我来为大家科普一下关于落枕了怎么恢复?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

落枕了怎么恢复

在我们的日常生活中，相信很多人都有过落枕的经历。一觉醒来之后，脖子僵硬疼痛，头部不敢活动，有时还会连带着颈肩部一起疼痛，那感觉真是相当难受。那么，落枕是因为什么引起的呢？落枕后该如何进行治疗呢？有没有什么办法可以有效预防落枕？今天我们就来聊一聊这个话题。

落枕原因多是由于体质虚弱或工作过度劳累，因颈项部的肌肉长时间使用导致疲劳损伤，加上外在的诱发因素，如枕头高度、软硬度不适，更换新枕头，或是熟睡时姿势不良，侧卧时枕头过低或过硬，使颈部处于过伸或过屈状态，导致一侧肌群在较长时间内过度伸展，发生痉挛，就容易导致“落枕”。其他可能造成的原因有：睡觉时颈部处于温差大的环境，引起肌肉收缩痉挛。上呼吸道感染或感冒，造成颈部肌肉群发炎等。

那么，落枕后该如何进行治疗呢？落枕后常见的治疗方法有：颈部浅层或深层组织的热疗，可以对局部肌肉等组织进行加温，顺畅血液循环，带走废物，消炎止痛。此外，可以对局部进行按摩，针对软组织中特定肌肉如胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌等，提供各类按摩手法，使肌肉组织放松，舒畅肩颈部位。此外，还可以适当地采用颈椎牵引等方法，使紧绷的肌肉得以适当放松。应当注意的是，落枕时脖子仍要进行伸展，当脖子转动到会痛的位置时，不要立即就转回不痛的方向，尽量停在原处，逐渐适应疼痛感、再慢慢转动或后仰到极限。伸展过程时切记要温和、渐进、缓慢。拉伸至有牵拉感即可，保持10~30秒，有疼痛感应立即停止，拉伸3~4组。如果疼痛持续不缓解，也可以口服一些非甾体类的消炎止疼药物，并配合肌肉松弛药物如盐酸乙哌立松片等进行辅助治疗。

生活中该如何预防落枕呢？首先在工作中，切勿长时间久坐，最好每50分钟短暂休息或活动5～10分钟；可以做一些颈部及肩部的肌肉伸展运动；调整桌椅、电脑屏幕、键盘或是鼠标的高度，甚至考虑使用符合人体工学的椅子及电脑桌，适度的肩颈运动能有效避免落枕的发生。在睡眠时，可考虑床的材质及硬度、枕头的高度、形状、软硬度及材质，枕头应对后颈部有支撑，且在侧睡时能让头颈部和背脊成一直线为宜，并做好脖子的保暖工作。

落枕的症状来得急，有治疗的话也去得快，临床常见到有患者一直觉得自己的落枕没有好，或是一直在落枕中，其实是患者没有改正不良姿势所造成的。因此，临床医师想要达到最大的疗效，不吝指导患者修正不良姿势才是最重要的。