xo型腿矫正简单动作（腿型矫正系列每天10分钟）

​第二节：X O 型腿矫正篇即将开启，知识点！快拿出本子记笔记啦~

通常大家认为，如果双膝双脚都可以并拢，只是小腿分得很开，缝隙大，那么这样的腿型就是XO型腿。

对于矫正“XO型腿”，从肌肉学派来说，需要根据腿部形态 先松解大腿内侧、小腿内侧、大腿前侧及髂腰肌 ；后加强臀部及大腿外侧肌肉，让肌肉紧致腿自然就变直好看了。

这样的练习方法，不排除有改善的可能，但也很难保持持久性。

从逻辑上推理分析这种练习方法没有错，但唯一缺乏身体整体观的考虑。

如果只从肌肉方面考虑，松一块肌肉或加强一块肌肉，所拮抗的肌肉会发生什么？其相邻的肌肉会发生什么？

没有整体性的评估，一定不了解自己的腿型。这些问题都不在考虑范围内的话，那么针对XO型腿的训练计划，效果有待商榷。

哪儿有问题练哪里的局部锻炼方式，不仅达不到改善效果，反而会让身体处于新的不平衡状态下，产生其他代偿体态问题，在这之前我们最先应该了解什么是XO型腿。

X O型腿有哪些表现

双膝关节能并拢，双大腿都内旋（大腿间隙无法并拢）

双踝关节能并拢（小腿中间有间隙）

双足跟腱能并拢（但双足弓间隙较大）

但是真正的XO型腿不止这么简单，需要从每种不同的现象中找出共性原因并解决。

XO型腿给身体造成伤害

股骨内旋，腿部必须重新调整平衡，于是发生膝盖内扣和胫骨内旋。身体的压力很容易集中于膝盖外侧，更容易损耗膝盖外侧的软骨和韧带，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

所以要想解决XO型腿的问题，就需要从全身进行评估，从整体进行调整，才能达到改善的目的，寻求运动训练无疑是首选的办法。

首先要给大家说明今天视频的适用人群：

1：双股骨（大腿）内旋

2：双小腿内旋

3：左脚外翻，右脚内翻

4：且左大腿的内旋 ＞左小腿的内旋

根据自己的具体情况，对号入座即可。

结尾小编有话说……

运动训练方法论中的思路是

虽然有力生于足，形于腿的说法。

但这种说法只在考虑下肢的情况下成立，如果从下往上考虑，足确实能影响到腿，但腿的问题不仅仅只有足能影响；

从上往下考虑，我能想到的筋膜线有螺旋线、功能线等，这些线的紊乱也可以造成腿型的变化（配图螺旋线及功能线）

所以务必整体思考；把全身当成一块肌肉，被装在六百多块骨头上，这些肌肉（呈各式口袋状）被钉在骨骼上。口袋都分内层和外层，外层称之为浅层筋膜，内层称之为深筋膜。

牵一发而动全身，当把身体当做一个整体的时候，设计的动作往往都会看起来奇怪。

是因为这些动作需要考虑哪些部分（身体肌肉、筋膜等）参与，哪些部分不参与，这些因素决定了动作的形态。

例：我不需要脚参与，我会屈膝屈髋（或者仰卧髋伸都可以）；了解了自己需要的筋膜线以及张力方向，动作自然就简单了。

另外，小编明天会给大家分享假胯式O型腿，来帮助大家改善梨形身材，欢迎大家留下你的疑问哟！