低卡减脂食谱一周测试（减脂必备七天不重样低卡减脂餐食谱月瘦8）

大家好！有很多宝宝会疑惑减脂到底怎么吃，那么今天就来给大家分享我的一周减脂餐食谱，月瘦8—10斤，瘦下来之后也会一直保持着体重不会反弹哦！

周一食谱：

早餐：一个鸡蛋、一个鸡蛋白、黄瓜、 黑咖啡

午餐：黑胡椒牛排意面

晚餐：番茄鸡蛋汤、水煮嫩南瓜

周二食谱：

早餐：一个紫薯、一个鸡蛋、水煮西兰花、 黑咖啡

午餐：紫薯一个蒸鸡腿（去掉鸡皮）、清炒红薯叶

晚餐：金针菇娃娃菜、魔芋丝汤

周三食谱：

早餐：酸奶燕麦、一个鸡蛋、藜麦蛋白棒

午餐：番茄巴沙鱼、荞麦面

晚餐：水煮生菜

周四食谱：

早餐：一个鸡蛋、红枣醪糟汤圆

午餐：一根玉米、秋葵炒鸡蛋

晚餐：紫菜蛋花汤

周五食谱：

早餐：一根玉米、一个鸡蛋、一杯低脂牛奶

午餐：饺子、小番茄、芦笋炒鸡胸肉

晚餐：鸡蛋汤、菌菇豆腐

周六食谱：

早餐：全麦卷饼、 黑咖啡

午餐：玉米炒胡萝卜、清炒空心菜、炸带鱼、米饭（最好是糙米）

晚餐：虾米冬瓜汤

周日食谱：

早餐：半根玉米、半个红薯、鸡蛋一个、 黑豆豆浆

午餐：杏鲍菇炒鸡胸肉

晚餐：水煮西兰花、紫菜虾米汤

其实，这些食材都是特别普通的，而且做起来也特别简单，所以动起手来哦，不要再为自己的偷懒找借口而说自己瘦不下来了哟。

食谱上面的食材大家可以替换成自己喜欢吃的食材，饮食的结构就是碳水 蛋白质 维生素和膳食纤维。食量大的宝宝可以适当增加一点点量，但一定要控制不能吃太饱，一般七分饱就OK了，因为就算食物里边不含太多的脂肪，吃的多了也会瘦不下去的。另外就是要配合运动会瘦得更快的，体型也会塑形得很漂亮，一定要管住嘴迈开腿。

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