跑步怎么提高步幅及步频（跑步技巧大揭秘）

科学告诉你，正确的步频和步幅，跑步更健康！

跑步是一项受到广泛推崇的运动方式。正常情况下，小孩一分钟跑20-25下，青年人到了30-40下，而比较专业的运动员步频能够达到上百下，这正是因为他们越来越懂得掌握了正确的步频和步幅。

一、正确的步频

正确的步频应该是每分钟 160-190 步。在比赛中，选手都十分关注步频，步频就是指在跑步时双脚所走的每分钟的步数。过低的步频会使得双腿摆动幅度过大，花费过多能量。而过高的步频会导致双脚跳动，影响了稳定性。但是，具体步频的确定，需要依据个人的性别、年龄、身高、体重、骨骼肌质量、练习程度等多方面因素进行综合考虑。

二、正确的步幅

正确的步幅在重心稳定的情况下，应该是两脚踩地的弧形距离。正常的跑步方式，是在保持正确步频的情况下缩短腿的步幅，增加腿部的摆动。跑步步幅的超过会增加脚部和養分间的缝隙距离，增加髋部和膝盖的受力，也会使得脚下着地的时间增加，进而增加整个跑步节奏。

总的来说，跑步是一项非常受欢迎的运动，而正确的步频和步幅却是很多初学者不熟悉的知识点。正确的步频和步幅对于跑步对身体的减轻伤害、优化跑步效果，具有十分重要的作用。综合考虑个人身体状况调整适合自己的步频和步幅，才能更好的锻炼身体、达到健康的目的。