三伏天怎么瘦身（闷热的三伏天如何健康减重）

陈伟 医学减重专家陈伟 2022-08-02 今天

三伏天是一年中最热的时期，新陈代谢更快，减肥效果也更好。但是高温天气也容易损伤健康，今年夏季炎热，有些地区日间温度会在35~40度，更需要了解健康知识，科学减重。

天气炎热胃口往往不佳，食物摄入量低，如果可以合理安排三餐，确保摄入足够的营养，再配合适量运动，三伏天会瘦更快。

【三伏天怎么吃】

01及时补充水分

人是恒温动物，体内温度过高或者过低都会对人体造成伤害，正常生理状态下人出汗是为了将体内多余的能量排出，维持体内温度平衡。

当体内温度适当升高时，人的基础代谢率会加大，人体消耗大，如果得不到及时补充，身体往往比较虚弱，嗜睡、乏力等等，这些状况也会影响减重计划。

气温高，尤其是户外环境，要及时补充水分。常温矿泉水最佳，茶和咖啡要适量，尽量不要喝冷饮。不要等感觉口干舌燥时候再补充水分，那表面身体已经非常缺水。

02合理饮食 营养均衡

三伏天没胃口，但也不能单一吃水果或者零食，还是要确保营养均衡。尤其是高温天气，人体内维生素和矿物质大量消耗，所以日常饮食更要及时补充蛋白质和维生素。

天气炎热，平常也要摄入足够的优质蛋白质，比如瘦肉、蛋、牛奶、豆浆等，三伏天比较适合吃鱼肉，爽口又可以补充蛋白质，最好选择清蒸等烹饪方式。

其次要补充维生素，比如富含维生素B1的小麦粉、小米，也可以选择绿豆面、荞麦面等。还有维生素A的猪肝、胡萝卜、南瓜等。

新鲜的水果和绿叶蔬菜也是日常所需，但是记得要控制水果的摄入量，很多水果，比如西瓜、甜瓜，虽然可以消暑解渴，但是含糖量也不低，适量为佳。

03少吃冷饮

三伏天很多人喜欢喝冷饮或者吃冰激凌，特别是从炎热户外进入空调间，立刻大口饮冷饮。解渴一时，但是对肠胃的损害就更大。建议还是先喝常温的饮品，等身体缓一阵子，再适量吃冰冷食物。

【三伏天怎么运动】

三伏天的运动时间很关键，一定要选择凉爽的时候，比如早起6点~7点，或者傍晚19点左右，当然要参考当地气温，如果一直闷热高温，最好不要户外运动。

如果天气相对凉爽，可以户外快走或者散步，最好每天坚持30到45分钟，减脂效果非常好，不过要注意的是：一定要及时补充水分，如果身体感觉不适，就要停止运动或者休息一会。

最适合的三伏天的运动方式，自然是游泳了。

游泳时消耗的能量，比跑步等项目要大很多，不仅消暑，减肥效果更为明显。

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，同时，水的导热性大于空气的24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和能量的消耗。

其次，肥胖者在游泳时，有相当一部分体重被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

【睡得好 瘦得快】

三伏天闷热，想健康减重，关注饮食和运动之外，睡眠也是很关键的因素。

炎热天气，对睡眠时间和质量都会影响，容易造成浅眠、早醒、失眠，白天往往无精打采。

睡眠不足和熬夜会影响内分泌，也会影响新陈代谢速度。所以说，睡得好的人，往往瘦更快。

三伏天午睡就是很好的选择，不仅可以补充睡眠不足，还能减少困倦。就算不能睡很久，几分钟也有很好的缓解效果。

最后提醒大家，正常的健康体重是指减少脂肪，而不是减轻身体内的水分。闷热的天气只是助力，还是要合理饮食和运动，确保充足睡眠和水分，才能真的健康减重。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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