瑜伽后弯最基础的练习（瑜伽后弯达人怎么练成的）

每次看到瑜伽达人高难度的后弯，羡慕之余还好奇，到底是怎么做到的？！

今天，瑜伽达人亲自示范，瑜伽后弯10大热身动作，这10个动作最热门，也最有用，想突破后弯的你，赶紧收藏练起来吧！

瑜伽后弯10大热身动作

↓↓↓

动作1：

• 金刚坐，双手抓住瑜伽带
• 瑜伽带绷直，从体前绕到体后
• 重复10-20次

动作2：

• 金刚坐，双手抓住瑜伽带
• 瑜伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后
• 左右交替，重复10-20次

动作3：

• 膝盖跪地对齐臀部
• 双手手肘放在砖块上
• 胸腔下沉，保持1分钟

动作4：

• 膝盖跪地，双手向前伸直
• 胸腔下巴着地
• 保持1分钟

动作5：

• 双手推墙，做上一个体式
• 然后臀部抬高，把双腿伸直
• 保持30秒

动作6：

• 金刚坐，坐在砖块上
• 脚跟在砖块两侧
• 瑜伽带套在2个前脚掌
• 双手向上向后弯曲抓瑜伽带
• 胸腔上提，脊柱后弯
• 保持30秒

动作7：

• 站立，双脚与髋同宽
• 双手抓住铁壶铃，举过头顶
• 胸腔打开，脊柱向后弯曲
• 保持30秒

动作8：

• 面对墙站立，双腿并拢伸直
• 胸腔、下巴、手臂贴墙
• 胸腔慢慢向下滑，加深后弯
• 保持1分钟

动作9：

• 膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙
• 胸腔慢慢向下滑，加深后弯
• 保持1分钟

动作10：

• 站立，双手举过头顶，胸腔上提
• 尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地
• 保持5次呼吸，然后起身
• 重复3次

据说坚持这些动作1个月以上的，后弯都会有很快突破，赶紧试试吧

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