运动后饮水应注意什么（运动后多久可以饮水）

很多人都认为运动前不能大量饮水，不但会影响运动能力的发挥，还会因为剧烈的运动对胃产生不好的影响，但是运动后可以，其实是错误的。那到底运动后多久饮水更加适宜，又有哪些注意事项呢？

运动过程中，因为身体水分的大量流失，身体需要及时地补充水分。一般来说，每运动30~60分钟可以进行水分补充，以少量多次为宜，每次饮水量可以控制在100~150毫升之间，也可每20分钟后小口啜饮，如果是运动结束后再喝水，可以等身上的汗稍微退去之后再喝。

小贴士：运动前2个小时可以补充一些白开水，约400—500毫升即可，不但可以提高热调节能力，降低运动中的心率，还可以给肾脏以充足的代谢时间，调节体液平衡，将身体里多余的水分排出。

有时我们会感觉运动之后会非常口渴，嘴里面也黏黏的，感觉是缺水了，但其实有可能只是一种感觉口渴，因为我们在运动过程中呼吸加强，使水分蒸发较快而口腔内唾液分泌减少变稠，从而有一种口渴的感觉，但却不是真正意义的体内缺水。这个时候只需要漱漱口就能缓解口渴不适，等身体休息片刻之后再适当地饮水就可以。

运动后为什么不宜立即大量饮水

刚刚运动结束，身体各个方面都还处于调节状态，这个时候大量饮水会对身体产生不利影响。

①影响正常呼吸

运动过程中，胃肠道的血管因为大量的运动处于收缩状态，大部分的血液都去供应肌肉组织参与运动，血管内的血液供应减少。如果运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，同时水分大量的积聚，还会引起人体的闷胀感，影响正常呼吸。

②加重心脏负担

大量的运动之后，心脏的负担渐渐减轻，这个时候心脏需要充分的休息。立即大量饮水，会导致体内体液稀释，血容量突然增加，身体血液循环加速，同时加重心脏负担。

③体内盐分缺乏

本身在运动过程中随着大量的出汗就会使身体的盐分有部分损失，如果在运动后大量的饮水却不去补充身体需要的盐分，此时极容易导致体内盐分严重缺乏。

小贴士：在运动过程中，一般超过1个小时，就可以适时的补充些淡盐水。

运动后饮水注意事项

①运动后不宜喝凉水

运动之后身体会产生大量的热量，身体内的器官也都处于高温的环境中，这个时候饮凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况，轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适，严重的可能引起昏厥。

小贴士：运动后可以补充400—500毫升的水（或淡盐水），水温可以控制在36—40摄氏度的温水为宜。

②要注意喝水卫生

1.要喝清洁的水。

2.不要喝得过猛过多。运动后最好先休息片刻，待身体汗液稍稍褪去之后再慢慢喝。

3.如果是出汗较多，可以适时补充些淡盐水，帮助身体补充盐分。闷热的天气喝点淡盐水还能防止中暑。