母乳清水奶有营养吗（宝妈感觉母乳是清水奶）

导读：怎么让母乳变浓？

小米生孩子十几天了，她坚持母乳喂养，但是婆婆说奶粉好，营养高，要给孩子喝点奶粉。小米很不高兴，她想挤出点奶来给婆婆看看，这奶水不比奶粉差。

有一次孩子吃奶之前，她首先挤出来一点，结果一看，真的很清，顿时都没信心了。她想：也听人说过奶水有清奶和浓奶的说法，难道自己就属于清奶的？怎么才能让母乳变得浓稠一点呢？

也见过这样的情况，有的妈妈母乳很稀，妈妈们担心宝宝吃不饱，就给喂奶粉。有的妈妈母乳很浓稠，挤出来的奶上面漂着一层油花，宝宝养的胖胖的。在宝宝小时候，妈妈们是不是很向往后面这种浓稠的母乳呢！

学会判断母乳是稀还是浓稠

首先要科普的是：有的母乳确实很稀，而有的母乳不稀，只是自己没有看到浓稠的母乳而已。

母乳分前奶和后奶，前奶比较稀，主要用来补充宝宝身体的水分，是用来解渴的。后奶比较浓稠，脂肪、蛋白质、维生素、矿物质集中在后奶，是让宝宝长身体的。

如果刚开始挤出的奶是稀的，不要怕，等宝宝吸吮一会儿，大约15分钟，再去观察，就能看到浓稠的奶水了。如果后奶也很稀，才需要让母乳变浓。

宝宝吃奶的时候一定要把一侧乳房吸空，再吃另一侧乳房，这样才能吃到有营养的后奶。如果没有吃完一侧就换另一侧，宝宝就只是在喝水，脂肪、乳糖等能量供应不足，宝宝饿得快，睡不安稳，也会影响身体发育。

如果母乳真的不够浓稠，具体应该怎么做呢？下面详细介绍一下！

怎么让母乳变浓？

母乳中脂肪含量高的时候，母乳就会显得比较浓稠。如果平时脂肪摄入不足，可以适当地增加脂肪的摄入量。同时，增加母乳还要多吃蛋白质含量高的食物，另外，为了使母乳营养全面，还要添加维生素、矿物质等各种营养。

1、增加脂肪摄入

动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生这些食物中都富含脂肪，只是脂肪种类不同。牛肉中富含长链饱和酸、坚果中富含多不饱和脂肪酸、鱼类中富含w-3长链多不饱和脂肪酸。所以，要做到食物多样化，摄入不同的脂肪酸。

2、增加蛋白质摄入

牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类等动物蛋白，黄豆、黑豆等豆类食物，芝麻、核桃等坚果类食物，都是含蛋白质丰富的食物，在哺乳期要注意进行补充。

3、增加维生素摄入

哺乳期对于维生素C的摄入增加了50%，维生素B的摄入增加了25%。蔬菜、水果中富含维生素C，五谷杂粮中富含维生素B。所以要多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素C。平时不要只吃精白米面，还要五谷杂粮补充足够的维生素B。

4、增加矿物质摄入

哺乳期对钙的需求量增加了20%，所以，还要补充充足的钙质。豆类食物、牛奶、绿叶蔬菜、海米中钙含量比较高，要多吃这些食物，防止出现骨密度疏松的危险。

总之，要让母乳变浓，就需要均衡饮食，蔬菜、蔬果、肉奶蛋、谷类食物、鱼等都要进行摄入，每一种营养都不能少。

推荐食谱：

猪蹄通草粥、滋补羊肉汤、乌鸡香菇汤、银耳木瓜粥、豆腐鳅鱼汤、黄花菜炒牛肉、花生炖猪蹄、奶汤鲫鱼、羊肉虾羹、鲫鱼炖木瓜。

这些食谱美味又下奶，母乳变浓不是梦，宝宝长得白又胖。想提高母乳质量的妈妈们，赶紧收藏做起来吧！

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新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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