健身该怎么开始（健身适合是关键）

暑假不是上班就是在上课外班？全民健身日到了，还不趁着立秋过了天气逐渐转凉锻炼健身去？健身方法有很多，看你适合哪一种？

骑车

赤橙黄绿青蓝紫，谁持彩练当空舞，集齐所有颜色的共享单车们已经成为很多人的代步工具和锻炼工具。骑车是有氧运动，不限时间、不限速度，可以减肥、使身材匀称、强化心脏功能、防止高血压，再加上随处可见的共享单车，还不赶紧骑起来。

游泳

夏天游泳绝对是一大享受，还是一运动就膝盖疼这类人的福音，游泳可以增强心肌功能、增强抵抗力、减肥、健美形体，还能促进血液循环，使皮肤光滑有弹性，一年四季、海边游泳馆都可以游。

跑步

技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。长跑、短跑、快跑、慢跑，无论在运动场上或在马路上，想跑就能跑起来。

爬山

天津周边山很多，也适合徒步爬，既能锻炼身体，山间的空气也是极好的。当然，爬山需要一双趁脚的鞋，还要注意膝盖的承受能力。

球类

篮球、足球、乒乓球、羽毛球、排球、桌球、保龄球……球类运动既能互动，也能竞技，总有一款适合你。

踢毽子

又叫“打鸡”。起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，这项中国民间体育活动可谓历史悠久，几根鸡毛，几枚铜钱，就能做一个传统的毽子。老幼皆宜，也有助于培养灵敏性和协调性。上学时体育课上热衷于一边看着同学踢毽子一边计数，或是几个人围在一起踢，有说有笑，有喊有叫，有逗有让，小区里、花园里、广场上，都可以踢。

广场舞

广场舞当然在空地，动作简单好上手，刚开始在边上看，看着看着就能跟着跳了。广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，融自娱性与表演性为一体，注意别扰民，家附近就能嗨起来。

太极柔力球

太极柔力球是近年逐渐兴起的运动，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去，主要受众群是社区的老人，深受老人的喜欢。全国已有数十所高校在教学中开展了此项目，许多学生特别是女学生开始接触并喜欢上这项运动了。

跳绳

作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，装备也简单，一根绳，一小块空地就可以了，当然，要注意别在家里跳，楼下的邻居会找上来哦。

跳皮筋

一根绳，两条线，勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢，各种花样轮番上，是女孩子们的最爱。找两颗相近的树，或是两个人把皮筋牵直固定，就能开跳了。

瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，能够加速新陈代谢、提高免疫力、集中注意力。一张瑜伽垫铺上，就可以开始了。

深蹲

深蹲是练大腿的王牌动作，也是最需要大肺活量和强健心脏的动作，只要不惧他人的眼光，在哪练都可以。深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

仰卧起坐

通过练习仰卧起坐可以达到增强腹部力量的目的，家中、健身房都可以做。但单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，所以，仰卧起坐要和其他健身方式有效地结合起来。

健美操

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目，有按不同年龄、性别、人数多少、锻炼身体各个部位等分类的健美操，运动强度中等，适宜各类人群，有教练或网上找个视频就可以跟着跳了。

太极拳

太极拳，是集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术，清晨的公园里，是绝佳的练拳地。

太极剑

太极剑兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。找根棍或买把剑，跟着教程慢慢练。

五禽戏

前段时间播出的《军师联盟》带火了五禽戏，顾名思义，它是效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，导引养生的功法，上网找一段视频，家中就能练。

八段锦

除了五禽戏，八段锦也是我国古老的导引术之一，有坐八段锦与立八段锦、北八段锦与南八段锦、文八段锦与武八段锦、少林八段锦与太极八段锦之分。八段锦动作虽慢，按照网上的教程做一遍，还会出汗呢。

实不相瞒，以上健身方法小编都练过，有的因为各种原因放弃了，比如毽子，小编最多的记录是四个，有的还在坚持，比如天天骑车上下班，但是不管怎样，生命在于运动，运动能带来健康，在全民健身日这一天开启适合自己的健身之旅，看看明年此时你能瘦几斤？

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