睡眠时候看书可以吗（睡前看书不光能助眠）

我自己有这么个习惯……

每晚睡前，都会打开床头灯，坐在床上，看上15~30分钟的书，然后再躺下睡觉。

我就是用这种方式，把东野圭吾的全套《加贺探案系列》给看完了，现在正在看新海诚的《秒速5厘米》。

其实睡前看书，不光能助眠，其实还有其他好处。

在一项研究中，科研人员要求一批测试者，让一半的人每晚睡前在床上看书15~30分钟，并且连续7天，第二天早上在他们平常的起床时间醒来，并且睡前一小时禁止摄入咖啡因。而另一组人则在其他条件不变的情况下，不看书而直接上床睡觉。

7天之后，研究人员评估了两组人的睡眠质量，发现坚持看书的那组人平均睡眠质量会比参照组的高出14%，睡眠改善程度在8%到22%之间。

这就说明，睡前看书确实可以起到助眠的效果。

看书之所以能改善睡眠，有多方面的原因：

1、看书时，我们的精神状态是处于放松的状态，同时几乎静止的姿势也符合入睡前的准备状态；

2、看书过程中，需要集中精神，同时眼睛和大脑协同运作，会更容易产生疲劳感，从而提升睡意；

3、看书可以转移我们对睡眠的注意力，缓解一些因为心理作用而导致的入睡困难问题，并且屏蔽对白天一些烦心事的焦虑。

有小伙伴就困惑了，为什么自己睡前看书，非但不困，反而越看越精神，结果适得其反地失眠了。

这是因为选择看的书选错了！

其实睡前比较适合看一些比较轻松、经典的小说，而不推荐看恐怖、搞笑、或者爽文类的小说。我就试过看黄易的《寻秦记》，结果越看越上头，最后把心一狠，通宵把最后的100多页给看完了。

相比之下，东野圭吾的书虽然是推理探案小说，但他的作品往往更偏重于对人性的描述，尤其是加贺探案系列里所表达的那份“人情味”，非但不会让人紧张，反而会很疗愈。

同理，新海诚的小说也是偏情感、沉浸向的作品。

而且日系小说有个好处，就是每个章节的长度都比较短，而且情感的表达也比较克制，不容易上头，所以非常适合睡前读上1、2个章节，然后一边回味一边舒舒服服地去睡觉。

除了要注意对书籍的选择外，还有一些实操细节是需要各位注意的：

既然要看书，照明就很重要。如果光线太暗，这样对视力健康不好，但如果太明亮，又会抑制睡意，让我们睡不着。

所以使用带聚光罩的床头灯是不错的选择，并且在光源色温选择上，使用暖白（5000K色温）灯光会更合适。

看书时，尽量选择一个舒服、自然的姿势。如果你的床头本身有比较柔软的靠包，可以直接靠坐着来看。如果没有，那就找个大大的抱枕，垫在后背，一样可以很舒服。

不过强烈不建议躺平了看书，这样不光对视力不好，而且侧躺时，会压迫眼睛，导致大小眼、鱼尾纹等情况。

一定要选纸质书！选纸质书！选纸质书！（重要事情说三遍）

一方面，印刷的纸质书是通过反射的光线来进行阅读，光线会比较柔和不伤眼。相比之下，用手机或者平板看书时，则是靠屏幕自身发光，光线不仅强烈，而且会包含会抑制褪黑素分泌的蓝光，导致睡意降低。

另一方面，用纸质书阅读，会更有仪式感，并且隔绝了其他的干扰。反正我是很反对把手机带进卧室的，而且也彻底屏蔽了刷朋友圈、短视频的欲望。

当然，现在也有电子墨水屏阅读器，另外也可以选择听书，也是不错的选择。

睡前阅读的时长不宜太长。

我在之前聊睡前仪式时也说过，我们必须对睡眠的场所保持一种敬畏、严肃的态度——躺在床上就应该睡觉，醒了就应该从床上起来。尽量不要把跟睡眠无关的事物带进卧室里，也不要在床上长时间从事与睡眠无关的事情（情侣和夫妻除外）。

基于这样的原则，每次睡前阅读的时长控制在15到30分钟就足够了。

如果长时间阅读，反而会容易让大脑过度兴奋，从而影响入睡。

看书时，环境氛围也很重要哦！

例如，在这之前洗个热水澡，让自己舒舒服服的。

冬天时，穿着睡袍，把脚放进被窝里，不仅不容易着凉，而且等到真正入睡时，被窝也暖暖的特舒服。

夏天时，提前把卧室的空调打开，而且随着静下心来，整个人也变得更加凉快，睡意也会更浓。

还可以边看书边听音乐，这样仪式感直接给拉满了！

再加上一杯温热的牛奶，配上一小块饼干，幸福感也满满了！

……

除了能助眠外，如果能做到每天抽出一点时间来看书，不仅能充实自己的知识，陶冶情操。而且阅读对于缓解焦虑，平复情绪也有着相当不错的帮助。

尤其是现代人对于手机等数码产品的依赖性很强，养成一种放下手机的好习惯，你会发现世界原来还有更多的有趣事物等着你的发现。

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