心理学教你10个小妙招（心理学科普如何改掉）

在生活中，或者职场上，你有没有发现自己总会“想太多”呢？或者会不会常常被诟病“想太多”？

其实，对于人脑的运作机制，思维、意识的产生原理，以及它们之间错综复杂的关系，科学家们还没有给出一致的认知。

但随着新兴技术的发展，人们的认识也在不断地深入。

现代社会，经济高速发展，人们的竞争压力，也空前巨大，这种种原因，让人们总是会犯“想太多”的“毛病”。

今天，我想和你分享的话题，就是这个“想太多”的毛病。

我将带你一起深度拆解，带你认识“想太多”的人具体会有什么特征，这些人为什么会想这么多，以及最重要的，如何改掉“想太多”的毛病？

“想太多”的人有什么特征？

首先，那些“想太多”的人，具体有哪些特征呢？

根据我这么多年临床咨询的经验，我主要总结了四个特征。

第一个特征，是内心比较敏感和脆弱，容易因为一些小事而联想到自己。

比如说，在电梯里，你老板恰好走过来，但是他的神情很严肃的样子，本来这是他惯有的样子，你却会联想到昨天，是不是自己做错了什么事情，才会让老板感到不高兴？

第二个特征，很在意别人的感受。当别人有一件事情，问你有没有空帮忙的时候，你害怕拒绝他，对方会不会不喜欢自己，所以就答应了。

第三个特征，你总是以为别人时刻在关注着自己，害怕别人的拒绝。因为“聚光灯”效应的心理，你做什么事情都感觉不自在。

第四个特征，做什么事情，总是考虑最差的结果。

比如说，在年尾公司开总结年会的时候，你被安排上去做PPT汇报工作，这时候你想的不是怎么把PPT做好，怎么样让别人知道你汇报的内容？你想的是万一我搞砸了怎么办？老板会不会开除我？

以上这四个特征，都是“想太多”的典型特征，你中招了吗？

为什么会“想太多”？

接下来，我们要说的是，为什么这些人会想太多呢？我主要总结了三个方面的原因。

第一方面，源自自卑的心理。

自卑的人，会怕别人看低自己，身上总是带着很低的能量。相反的，那些自信的人，带着很高的能量，每天都会热情满满，无暇去想太多。

第二方面，个人压力，充满焦虑。

在心理学上，个人的压力太大，充满焦虑，会触发过激反应，对自己的下一步应该怎么做茫然无措，也不知道自己的未来究竟在何方。

因此，压力和焦虑，都会让人深陷自我怀疑之中，导致陷入“想太多”泥潭之中难以自拔。

第三个方面，讨好型人格的影响。

著名的心理学家、家庭治疗大师萨提亚曾经将人格划分为三类，其中一类，就是讨好型人格。

具备这种讨好型人格的人，他们总会忽略自己的存在，特别重视别人的感受。宁愿自己受委屈，也不愿意让别人讨厌自己。

因此呢，总会去想着如何去讨好别人，这个就是“想太多”的毛病的根源。

如何改掉“想太多”的毛病？

最后，也是我们今天分享的重点，我们应该如何改掉“想太多”的毛病呢？

首先，我们要学会遗忘，让大脑处于放空的状态。

大脑就像计算机一样，运行的时间长了，就会产生很多的垃圾，因此，定期清理垃圾，释放内存特别重要。

当你总是想太多的时候，先让自己安静下来，找一个不被人打扰的时间和空间，正念冥想，不断的放松下来，试图忘掉所有的让你感到负担的事情，让自己处于放空的状态，感觉身体很轻盈的状态。

这样持续训练之后，你就会慢慢地改掉“想太多”的毛病。

其次，不要试图解决所有的事情。

你之所以会想太多，感到压力很大，很大的可能是因为，你总是想一股劲、一下子就解决所有的事情。

但是要知道，事情是永远也干不完的，问题总会不断地发生，你要学会先解决关键问题，其他的问题也自然会迎刃而解。

最后，给自我积极的暗示，摆脱负面的情绪。

“想太多”本质上也是一种负面的情绪，因此，你要给自己积极的暗示，让自己不断充满能量。

法国有一位心理学家弗雷德里克·方热写了一本书，《自我苛求中解放出来》，书中介绍了一个极其有效的方法。

这种方法，就是将你所有想太多的东西的，都转化为一个小家伙，这个小家伙就坐在你的肩上，每当你感到不自在的时候，就是他在不停地拽着你。所以，你只要想象着把他狠狠拽开就好了。

这个方法亲测，你可以试试，真的很管用。

写到这里，我的分享就结束了，但你的分享正在开始。今天，我们互动的话题是：你有没有哪些小妙招，可以改掉“想太多”的毛病呢？期待你在留言区精彩的答案！