手臂粗怎么练出天鹅臂（瘦手臂的5个简单动作）
作为一名舞者
拥有肩颈、手臂、腿等部位的
优美线条是必然的
前几期小编给小伙伴们四处搜罗了
脚背和腿的训练教程
脚背训练、腿部训练
今天小编又给大家搜刮了
高效训练天鹅臂的方法
快收藏并转发给你身边的小伙伴们吧~
天鹅臂训练方法
方法1
①一只手向上伸直
②另一只手90°触摸伸直的手
③坚持一分钟，左右手各一次
方法2
方法3
方法4
方法5
如果你们说这些训练不管用
不怕！还有加强版！
(*/ω＼*)
加强版训练方法
方法1
方法2
方法3
方法4
方法5
这个训练可以配合有氧运动做哦
比如说跑步后做、做完有氧操后做
这样才能更好地达到效果
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