怀孕补钙知识大全（准妈妈们好孕）

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是维持神经肌肉兴奋性、神经冲动的传导以及心脏正常搏动的物质参与凝血过程，是人体每日所需的重要营养素，我来为大家科普一下关于怀孕补钙知识大全?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

怀孕补钙知识大全

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是维持神经肌肉兴奋性、神经冲动的传导以及心脏正常搏动的物质。参与凝血过程，是人体每日所需的重要营养素。

孕妈在妊娠期间，一定都被科普过：怀孕了要补钙。这是为什么？具体要怎么补钙呢？

孕期缺钙，宝宝影响多

孕妇与一般人群相比存在独特的钙生理特点：钙在母体和胎儿之间通过胎盘主动转运，用以促使胎儿骨骼矿化、健康发育，一旦钙量不足，容易导致胎儿生长受限、先天性佝偻病等，危害宝宝的生命安全[1]。

孕期缺钙，妈妈危险大

当孕期钙缺乏时，母体会分解自身骨骼中的钙维持血钙浓度，去满足胎儿骨骼生长发育的需要。骨骼中的钙被动流失，导致孕妇骨质疏松，引起腰腿疼痛和小腿痉挛等不适; 尤其到了妊娠后期，胎儿生长速度加快，骨骼矿化达高峰，更易造成孕妇钙营养不良[2]，引发妊娠期高血压、早产等风险[1]。

不同阶段的孕妈要补多少钙？

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 ) 》建议，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：

孕早期

推荐每日摄入钙 800 毫克。对于孕早期的准妈妈来说，对钙的吸收尚且比较缓慢，做好日常养护即可。

孕中期

推荐每日摄入钙 1000 毫克。孕中期是胎儿快速生长的时期，对钙的需求量明显增加。

孕晚期

推荐每日摄入钙 1000 毫克。孕后期胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼。

孕妈应当如何补钙，食补可以吗？

我国传统膳食中缺少富含钙食品 ，孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量( recom-mended nutrient intake，RNI) 的 30% ～ 40%，并且由于妊娠反应、孕期食欲改变等原因，进一步加剧孕妇的钙摄入不足。所以，光靠食补远远不够，除了要在饮食上加强营养，还要注意合理补钙。中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

Tips:

钙剂的选择并不是越贵越好，需要从钙剂的类型、含量、吸收率等多方面进行考量。建议咨询专业人士，结合自身情况及膳食习惯合理补充，以满足孕妈及胎儿的钙营养需求哦~

[1] 中华医学会妇产科学分会妊娠期高血压疾病组.妊娠期高血压疾病诊治指南(2020)[J].中华妇产科杂志,2020,55(4)227-238.

[2] 中华医学会围产医学分会，等.中国孕产妇钙剂补充专家共识（2021）[J].实用妇产科杂志,2021.37(5)345-347.