为什么有的人越喝咖啡越困（为什么有些人喝了咖啡反倒更困）

咖啡，作为加班熬夜党的必备装备之一，每天早上都能看到公司的茶水间，大家人手一个杯子在冲咖啡……没办法，不喝困啊，肉体在上班灵魂却还在被窝的社畜们，全靠咖啡续命。为什么有的人喝了咖啡就能变精神小伙儿，而有些人却完全无感？为什么有时候喝完能精神几个小时，而有时候能喝完能立刻躺地上睡着？今天，我们就来走进咖啡因的秘密。

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首先，我们先来看看咖啡因的工作原理。它其实不是让你的大脑更加兴奋，而是阻止大脑变困。

那为什么有的人喝完咖啡反而更困？

有的人因为体质原因，咖啡因阻断腺苷的效果在他们体内并不明显，也就起不到提神作用。 此外长期大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，维生素B群缺乏的症状之一就是易疲劳。那些常喝咖啡的人由于神经对咖啡的刺激越来越不敏感，所以同样的量就显得越来越起不到作用。

当热乎乎的咖啡一杯下肚，会提升体表温度，对于咖啡因不那么敏感的同学们来说，在咖啡因作用于神经之前，昏昏欲睡的情绪已经先行占领了你的大脑。 当然，这种成瘾现象只是暂时的，把咖啡停个两三周，代谢就逐渐恢复原本状态了。

糖也会令人兴奋，所以你刚喝到加糖咖啡的时候可能都快兴奋上天了。但是你身体里的胰岛素会迅速出动来帮你降血糖，突然的血糖降低会让你感到困倦，有时候还会伴随头疼、注意力不集中、头晕等症状。

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​经常喝咖啡的人，患上肝病的概率确实比不喝咖啡的人要低,但是适可而止是最好的，每天最多喝3-4杯咖啡，咖啡里面含有一些让人兴奋的东西，喝多了也是不好的。

那要怎么喝才能更清醒？

❶ 咖啡盹

睡觉可以让大脑的疲倦感减轻，咖啡因在人体内可以待4、5个小时

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❷ 提前喝

最好还是提前喝，保证咖啡因抢占腺苷受体的高地。

如果你需要下午保持清醒，那就中午喝咖啡；如果你需要上午也清醒，那就一大早就喝。

❸ 尽量少喝

为了避免咖啡成瘾和耐受，就算再困都控制一下自己的摄入量，每天最好别超过2杯。

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尽量控制在每天2杯咖啡

❹ 少喝糖分高的咖啡

咖啡里含高糖容易让你在清醒和困的过山车中上上下下，三合一速溶咖啡就是一个典型的例子。除了积累的腺苷等着报复你，血糖水平升高降低会让你困得雪上加霜，排山倒海，还不如不喝。

所以要盼着咖啡起作用，最好喝低糖或无糖的。

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想要清醒，就要控制糖分摄入

当咖啡因彻底被身体分解了以后会发生什么事呢？咖啡因刺激出的兴奋感平息下去后，你的体内依然会存留那些为了保持平衡而释放出来的多余的腺苷受体。这些多余出来的受体会大量接收腺苷这种会使人感到疲劳的物质，最终你进入一种比自己在喝咖啡之前还要疲惫的状态，这就是为什么很多人在喝完咖啡后反而更好睡了。

咖啡=利尿剂

咖啡是一种利尿剂，如果你是一个常常喝咖啡的人，我想你已深有体会。喝完一杯美味的咖啡后不久，你就会想要去洗手间了。

如果你没有在喝咖啡的同时喝水的话，你的身体会因为这种不寻常的去洗手间频率消耗掉过多的水分，而导致轻微脱水。你的血液会因为脱水而变得浓稠，血液的流动速度会降缓，拖延了身体的各个器官获得氧份和营养的速度。当身体的各个重要器官，尤其是大脑，都缺少氧份和营养时，你便会看觉到疲劳并想要睡觉。

咖啡死循环

不可否认咖啡因一开始会起到刺激大脑感到兴奋的作用，但当这种展暂时性的兴奋作用过了以后，人体会更觉疲劳。那人们会如何应对这种状况呢？大部分时候他们会选择再喝一杯。

这是一种死循环，喝越多的咖啡你就越想去洗手间，去的越多血液就流动得越慢，而你就会感到越来越困。如果你期望依靠不停地喝咖啡来达到保持清醒的目的的话，很遗憾地告诉你，不可能。身体总能很快地调节回来，已让你在适当的时候感觉到累。但是如果你是难以入睡的话，喝一杯咖啡，在享受美味的同时也是喝下了一种健康的安眠药，这是极好的选择。

1、不要晚上或者睡觉前喝咖啡

建议大家不要在晚上或者睡觉前喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因会刺激人的大脑，让人清醒，如果晚上或者睡觉前喝的话，就会影响人的的睡眠质量。喝咖啡是为了养生，所以影响睡眠就不好了。睡眠质量差，对肝脏反而会有害处，咖啡的养生效果也会大打折扣。

2、控制咖啡的量

有很多人喜欢喝咖啡，并且咖啡还有这样预防肝病的作用，但是奉劝各位喜欢喝咖啡的人，一天内喝咖啡的量不要太多，超过4杯的话不仅起不到养生的作用，反而对身体会产生一些不好的坏处。

结束语：咖啡能作为日常的饮料固然有其的好处，其养生的功效也确实是很有用，但是也希望大家不要过度的追捧，毕竟是药三分毒，咖啡虽好，但不要过量啊。这就是咖啡的五个作用，希望大家可以牢记。