睡前做什么动作可以练出大长腿（四个动作简单易学）

天热了，又要到穿裙子的季节了，很多小伙伴们又在担心那肥嘟嘟的肉了吧。别急，今天我来给大家分享一套专门瘦身的健身操。不仅能瘦掉我们的胯部赘肉与腹部赘肉，还可以瘦我们的粗胳膊与我们的肩背。让一个苗条的你自信地度过今后的每一天。

第一个动作：我们把双脚迈开，站成人字型之后双手叉腰，然后有节奏感的左右摆动我们的臀部。从而使我们臀部、腰腹与大腿的脂肪运动起来达到燃脂的效果。这个动作左边一次右边一次为一组，每次做30组。

第二个动作：我们把我们的双脚迈开，站成人字型之后双手握拳向内弯曲，使我们的手臂与拳头平行在胸前，左右摆动我们臀部的同时，一左一右地向左转腰与向右转腰，不管向哪一边转腰时，上半身都要跟着转动。一次为一组，每次做20组。这里要记得一个问题就是，转腰的时候是尽量能转多少就转多少，尽可能地转到转不了在反方向的转，这样坚持锻炼才能更好的刺激到我们的腰部细胞，从而达到瘦腰瘦肚子的功效。

第三个动作：下身的姿势与动作一、动作二的动作不变，双手握拳双肩抬平，使我们的双手平行地举在我们的头部两边，跟着摆动我们臀部的节奏，让我们的上身一左一右地向左弯腰后又反过来向右弯腰。这样的动作每次做20组，能有效地拉伸我们的腋窝与背部经络，可以瘦背脊，还能防止胸部下垂。

第四个动作：下身姿势与动作不变，单手叉腰，另一只手伸直，从下往上的甩动，一边做了30个以后换另一只手甩动，同样也做30个。这样能很好地运动我们的手臂，让我们的手臂越练越细，越练越迷人。

这样四个动作为一组的瘦身运动，简单易学，每天只要坚持做上一次，能让一个迷人的身材天天紧跟前着你，赶快一起练起来。