跑步后需要做哪些拉伸动作(跑步后必须要做的全套拉伸动作)
所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。因为长时间跑步后会导致肌肉紧张,僵硬。拉伸运动可以促进肌肉平衡,它不仅对运动后的紧张有效,而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。
肌肉具有记忆性,长时间锻炼使得肌肉收缩能力得到增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降。运动完后肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往肌肉就会缩成一团,横向发展,最后变成小粗腿哦。
所以,记得跑步后要做拉伸哦。今天分享的全套拉伸运动,所需时间大约是10-12分钟。
要领:
把身体的关节,韧带都打开。
呼吸要保持畅通,要感觉到身体体温上升。#致敬平凡的你##春日记##五月城事#
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