哺乳期 食物（妈妈哺乳期的食物选择）

尽管市面上出现了各种各样的奶粉，让人眼花缭乱，但对于宝宝来说，母乳依然是最好的食物和营养来源。如果选择母乳喂养，那么就是由妈妈给宝宝提供促进生长和发育的基础养分，因此对于哺乳的妈妈来说，食物的选择非常重要。到底什么样的饮食是最好的？以及饮食会如何影响哺乳期的妈妈和宝宝？下面就带大家了解一下哺乳期饮食的基本知识：

在母乳喂养期间，由于要提供自己本身和宝宝的双份营养，妈妈们需要稍微多吃一点，大概每天多吃330-400卡左右，才能为母乳提供足够的营养和能量。要获得这些额外的热量，可以选择营养丰富的食物，比如一片全麦面包加一汤匙（约16克）花生酱，一个中等大小的香蕉或苹果，和一盒（约227克）的酸奶。

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1. 健康以及高蛋白的食物

它们可以帮助妈妈更好地产奶，例如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、扁豆、低汞海鲜以及多种多样的全谷物和蔬果。

2. 复合维生素和矿物质补充剂

为了确保妈妈和宝宝都能得到所有必需的维生素，医生可能会建议妈妈们每天服用复合维生素和矿物质补充剂，直到宝宝断奶。

妈妈们应该渴了就喝水，并且当观察到尿液变得暗黄时多补充水分。同时也可以在每次喂奶的时候，多喝一杯水或者其他饮品。但是，尽量不要喝果汁以及含糖饮料。因为糖分太多会导致体重的增长，成为后期减肥的阻力。也不要过量饮用含咖啡因的饮品，（妈妈们每天喝含有咖啡因的饮品不应该超过2-3杯。）因为如果母乳里带有咖啡因，宝宝的睡眠可能会受到干扰或刺激。

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1.酒精

母乳中的任意一点酒精对婴儿来说都是不安全的。因此如果喝酒了，在母乳中完全不含酒精之前，都不要进行母乳喂养。（根据妈妈的体重，355毫升5%的啤酒、148毫升11%的葡萄酒或44毫升40%的白酒通常需要两到三个小时才能在体内完全消失。）在妈妈们喝酒之前，可以考虑泵奶以备之后使用。

2.咖啡因

上文提到每天饮用含有咖啡因的饮品不超过2-3杯，因为母乳中的咖啡因可能会刺激到宝宝或者干扰到宝宝的睡眠。

3.含汞类海鲜

海鲜是蛋白质以及脂肪酸的优质来源。然而，大多数海鲜都含汞以及其他污染物。通过母乳接触过量的汞会对婴儿发育中的神经系统构成风险。为了降低宝宝接触到的汞含量，妈妈们要避免食用含汞量高的海鲜，例如剑鱼、鲭鱼和方头鱼。

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哺乳期的食物摄入是妈妈和孩子营养补充的主要来源，因此需要认真了解，谨慎选择。各位妈妈们可以根据上面的饮食建议合理规划出一份饮食摄入表，为自己和宝宝的身体选择一份最基础的“健康保险”！

参考材料：

哺乳期的营养：给妈妈们的小贴士

Breastfeeding nutrition: Tips for moms

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