跑步要消耗多少千卡才能减肥（如何跑才能消耗脂肪多减肥快）

看过我减肥前后对比照片的跑友都会问，你是怎么从一个200多斤的大胖子减到现在150斤左右的标准体重的，为什么我就不行，并且减的还特别慢。平时又是怎么跑的？跑多久了合适？跑步真的能减肥吗？为什么自己跑了好长一段时间了体重一直没有降下去还反弹了？那么今天就带着这些问题，我来简单的分享一下我是怎么做的，当然，坚持，和毅力是要有的，如果这2点做不到就划过去吧，哈哈哈。

通过跑步减肥我们一般叫减脂跑或者燃脂跑，就是要消耗身体的脂肪来达到减脂的目的从而达到减肥效果。

首先要知道我们人体的能量物质一共有3种（糖原、脂肪和蛋白质），其中蛋白质给身体的供能占比是非常少的可以暂时忽略不计，主要是靠糖原和脂肪来给身体提供能量！但是在不同的运动强度下它们俩的供能比例是不一样，在氧气充足时脂肪才可以进行更多的代谢。也就是说在进行低强度的有氧跑时消耗脂肪的效率最高，那么我们根据什么来判断自己是不是在有氧跑呢？这里就要看一个重要指标“心率”，当心率在150以下时消耗脂肪的比列最高。根据这个原理我总结了以下几点，大家可以参考一下。

1.首先给大家做一下心里准备，就是不要期待立竿见影，别以为我跑了几天就能减多少多少斤，不可能，其实大体重者刚开始减的是水分，如果喝水足够多，体重马上就回来了。脂肪就像个海绵一下。

2.控制速度的目的是为了把你的心率控制在你最燃脂心率区间之内，最燃脂的心率区间有一个计算公式叫卡氏公式。最燃脂心率={（220-年龄）-静态心率 }x（50%~60%） 静态心率，如果怕计算麻烦，那就跑起来能够正常说话，并且微喘，微汗，配速代表在6 7这样。跑起来不累。

3.在跑步模式上就用匀速跑就可以了，跑的越远效果越明显。尤其是早上晨跑，空腹的时候，减的最多，但是，这里需要注意，晨跑是有一定风险的，早上起来血液粘稠，容易造成血管堵塞，并且早上的空气所含的氧气量也比较少，晚上虽然氧气含量交多，但是路上车子多，不够安全，所有这里看个人了，我习惯晨跑了。

4.这里大体重人群一定要注意啊。首先在保证自己身体健康的时候才去跑，唯有健康的身体才能让跑步减肥更持久。跑步的姿势我之前分享过，你可以查找一下。

5.俗话说，七分练三分吃，所以在吃上一定要注意，当然不是让你节食，而是在保证碳水化合物、脂肪和蛋白质都摄入充足的情况下尽量选择低热量的食物，或者不吃。

好了，这就是我自己用方法，给你们分享一下，每个人都有自己的一套减肥方法。如果你有更好的方法请留言，让大家一起学习交流一下。