自由泳水上打腿的正确练习方法（自由泳的打腿技术要点）

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自由泳和蝶泳打腿的陆地练习动作，一定要做对，对着镜子练，自拍视频反复看。做不对就别下水。在陆地上你都控制不了自己的四肢的动作，到水里更抓瞎了，只能瞎扑腾乱游。

一个人一定要能控制自己的四肢能下指令，什么时候做什么动作，这才能游泳好。

成人自学游泳，一定要先把陆地的模仿动作练正确，下水才有可能正确。而且还有可能不正确，但是如果陆你都做不出来，下水就根本不可能做正确。

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自由泳打腿，不要直上直下棍子腿，也不要抬小腿，不要小腿打水。做到髋部发力，带动大腿小腿绷直脚面加速度打腿，就像踢足球一样。踢足球，你不是用腿在踢球，而是用整个身体，尤其是髋关节要发力。蝶泳腿腰部发力要做好陆上的模仿练习。练习不好蝶泳的陆上模仿动作，你下水根本就做不出来。而且发力和自由腿差不太多，也是不能上抬小腿，是曲腿下压，鞭状打腿，直腿上摆，直腿上摆！

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我的自由泳二次腿的配合游。多看几遍，把这种正确的画面深深地印在脑海里，这个叫表象训练法，如果你脑海里没有正确的动作，那下水更不会游了。

高效的二次腿自由泳，舒展流畅，看似简单，其实技术含量最高，比六次腿要难。而且打好了事半功倍，节省体力的同时，提高效率。适合以不追求速度，长游不累为目的成年人。正确的配合是左手入水打右腿，左手推水打同侧腿（与人类走路一样），或者看左手推水重打同侧腿。与此相反一顺边自由泳，左手入水打左腿无流线型身体就会翻车了。

长距离自由泳，如果纯属休闲游，你怎么打腿随你的便。如果还要有速度，二次腿和六次腿你都可以试试。一般来说，二次腿耗能小一点，不容易累。但技术含量更高。

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二次腿的技术含量高压对角线特别明显。左手入水打右腿，左手推水打左腿。成人打腿都很差，夹着板子游，反而比打腿配合游要快，说明你打腿全是阻力。轻轻松松的二次腿都能游得很快，如果不经历辛苦繁重的打腿训练，就不会真正的鞭腿，也掌握不了打腿技术，也打不出二次腿，快慢自如才是最高境界。

不要拖肘，99%的人游泳都是拖肘，其实高肘对于每个人来说都挺难，因为在路上根本没有这个动作。但你做的时候一定要有这个意识，无论肩行不行，你自己都要努力做这个动作，如果拖肘就意味着你在用胳膊游泳，而不是用躯干的核心力量协同发力。自由泳，在公开水域游比赛是最佳选择。自己游不了就多看看比赛吧，二次腿四次腿六次腿的节奏和打法多看多学多练多分析多思考。会用脑子游泳。

视频，前面是我在水里游的自由泳二次腿，四次腿和六次腿。大家注意盯住某一只手臂在推水的同时是重打侧腿，这样往前的合力为最大，还能调动髋部发力鞭状打腿，发挥最大推进力效果。后边是我在陆地演示自由泳的打腿动作，和手腿的配合。一定要调动背阔肌发力做到高肘抱水推水，而且移臂全都是全程高肘。左臂加速推水的同时，重打左侧腿。打腿是髋部驱动大腿带小腿鞭状加速发力打腿。我这个演示的是一个划臂周期，左臂右臂各划水一次，打二次腿，在实际练习的过程和训练的过程，你打四次腿六次腿二次腿都是可以的，但记住这两次一定是重打，就是加速推水的同时重打侧腿。

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二次腿，六次腿，高肘。我的自由泳截图：

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全程高肘。身体水平呈流线型；尖紧平滑直。

首先是陆地模仿练习，一定要做正确，其次下水以后打腿，单臂的自由分解游，呼吸练习等。分解游有十几种。只有分解有做对了组合在一起才有可能对，也有可能不对。分解油都不练，组合在一起，基本都是蛤蟆功。全是错的。顾头顾不了腚。哪哪都是错的。